有很多朋友報了健身房的動感單車課，每天跟着教練一起騎車，每次騎車都是大汗淋漓的，看似好像對減肥很有用。事實上真的有用嗎？有朋友好奇每天騎15km的動感單車就能瘦嗎？今天小編就為大家解答一下為什麼不能瘦，以及怎樣才能瘦。

閱讀本篇文章你将獲得以下信息：

1、15km動感單車的本質是什麼

2、怎樣才能瘦呢

一、15km動感單車的本質是什麼

相信所有朋友鍛煉的目的都是為了達成效果，特别是對于想減肥的朋友來說更是明顯。大家騎動感單車的目的當然是為了減肥了，而想減肥就一定要燃脂。所以我們首先一定要清楚，騎行15km的動感單車為什麼可以帶來多少熱量消耗。

1、15km動感單車的熱量有多少？

熱量的計量單位我們一般叫做卡路裡。事實上，15km的動感單車訓練隻能為我們帶來200大卡的熱量消耗。而這200大卡的熱量，其實我們多吃一點東西，就能輕易把這個熱量缺口填補上了。比如，200大卡的熱量其實僅相當于一小碗米飯，一杯牛奶或者兩個水果的熱量。

2、這些熱量為什麼不能使我們變瘦

那麼為什麼這些熱量的消耗不能促使我們變瘦呢？動感單車為什麼不能減肥呢？減肥還是要從減肥的本質說起，減肥就是使我們的日常消耗量大于攝入量。造成的熱量缺口才能使我們達到燃脂瘦身的目的。而這個熱量缺口的營造卻是可以通過很多途徑達成的，比如減少攝入量或者加大消耗量。

健身房動感單車的運動隻會讓我們加大消耗量，這固然是好的。隻不過我們也要注意這個消耗量是否大于攝入量。如果剛在健身房大汗淋漓地出來，出門後就直奔燒烤店去了，那麼這樣的堅持無論多久都是徒勞。

3、根據自身情況找到失敗的原因

那麼我們就要從自己身上找原因了，看看下面這些，你一定是犯了這些錯誤，那麼就快點改過來！首先我們不能否定動感單車這個運動，因為這項運動是能給我們帶來脂肪消耗的運動，是好的。所以問題也不能從動感單車身上找。那麼要從哪裡找原因呢？答案是自身的生活習慣以及日常飲食。

既然消耗上沒問題，那麼問題出現的最大的可能性就是在攝入上了。你是否每天都在吃一些高油高熱量的食物？你是否每天的飲食蔬菜和蛋白質的比例都占得很少？那麼沒錯，你的問題就出在了飲食上。攝入量遠大過消耗量的你，不胖你誰胖？

當然你也可以為了讓自己能繼續保持這樣的高熱量飲食從而提高運動量。也就是說，你也可以把自己不瘦的原因歸結在運動做少了上面。其次，運動的周期是一個過程，不可能今天做了一次運動，明天就馬上能看到效果，堅持才是王道呀。

另外我們要引起重視的一點還有我們的體重基數大不大，體重基數大的寶寶可能減重效果會好些，而體重基數較小的寶寶就不能從減重方面來看了，而是應該把重心放在身體的維度上，身體是否緊緻上面。大家要根據自身的情況認真判斷自己是屬于哪一種然後找到解決辦法。

二、那麼，怎樣做才能瘦呢？

上面讨論了我們騎動感單車不瘦的原因，下面我們就來具體為這個問題尋找一個最佳對策，促使我們的瘦身目标達成。

1、飲食方面

對症下藥，上面說到了飲食方面可能出現的問題。最主要的就是攝入過多，而出現攝入過多的原因主要還是我們的飲食結構有問題。碳水化合物過高，蔬菜蛋白質等成分過少。

那我們應該怎麼做呢？具體就是要改變我們的日常飲食習慣，少油膩，少鹽少糖。吃飯隻吃八分飽就可以。碳水的攝入方面盡量選擇一些粗糧，粗糧不像精制米面，升糖的速度很慢，飽腹感更強。還要多吃綠葉青菜，少吃一些高糖的水果。

2、運動方面

相信經過上面的解釋，大家已經對怎樣減肥明白個大概了。簡單來說，就是制造熱量缺口，而熱量缺口除了減少攝入，另外也可以通過增大消耗來達到。下面我就在動感單車的基礎上，來為大家介紹一下怎樣才能通過運動變瘦吧。

1、結合力量訓練

動感單車本質上屬于有氧運動，相當于慢跑，經常性地進行有氧運動可能會流失我們的肌肉，肌肉的流失會使我們的代謝減慢，瘦身的速度也就會變慢。因此，小編建議大家每周做三到四次的力量訓練以便加強肌肉量，肌肉的重量比脂肪的重量一樣在體積下降時小很多，可以達到我們想要的減脂和塑性的目的。

2、調整好舒适的訓練方式

動感單車也有适合自己的訓練方式，你知道嗎？我們知道，動感單車既可以調節座椅的高度，把手的高度，也可以調節腳踏闆的阻力。那麼它具體有什麼講究呢？

比如，我們可以通過調節車把調高的方式來使我們的身體在訓練過程中更直立，從而拉長我們的脊椎和腰部，促使我們的腹肌也得到鍛煉。另外我們車輪的阻力也很關鍵，适當的阻力才能讓我們在訓練時消耗更多的卡路裡，達到瘦身的目的。

​3、進階的運動方式

我們知道，當我們适應某種訓練時，該運動對我們身體的挑戰就會降低。換言之，我們就需要更大強度的運動才行。在動感單車訓練過程中也是一樣，我們可以根據自己的身體的素質，為自己制定不同階段的訓練，不斷提高強度，達到更好的減脂的目的。

結語：其實我們減肥不要一味地去看我們是否出汗，動感單車的訓練在動感的音樂節拍和密集的動作下的确能讓我們出很多汗。但是出汗并不意味着脂肪的消耗，而隻是我們的身體感覺到發熱，調節自身的溫度和水分的一個方式。最後希望大家不要混淆概念，找到适合自己的減肥方式才是最重要的。

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