練出腹肌該怎麼做-tft每日頭條

練出腹肌該怎麼做

汽車更新时间:2024-07-27 23:56:07

　　1、合理營養搭配：

　　腹肌養成必須有合理的食譜。腹部最容易儲存脂肪，也是消脂最難的部位。舊的觀念是你應該吃些低脂肪的食物，腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支持，注意，是一定的脂肪，所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适當的選擇，以便于控制胰島素水平。

　　2、合适的營養搭配能夠幫助你把肚子上的脂肪減去，接下來就是訓練時間：

　　⑴動作1：仰卧舉腿；

　　平躺，雙手放兩側，雙腿并攏，運用腰腹力量将雙腿舉高折疊至雙膝及胸前

　　98仰卧舉腿的正确方式以及易犯錯。

　　⑵動作二：仰卧交叉手碰腿；

　　平躺。兩腿叉開一定角度，伸直，兩腳交替舉起與地面接近垂直，并同時用一隻手（與舉起的腳左右相反）碰到腳尖。

　　⑶動作3：坐姿收腿；

　　兩手後撐成坐姿，下半身離地，并屈膝收于胸前。

　　⑷動作4：仰卧交替肘碰膝。

　　身體平躺，頭離地仰卧，雙手握拳置于太陽穴，兩腳離地并做踩單車動作，同時用兩膝蓋交替碰左右手肘。

　　⑸動作5：仰卧屈膝左右交替碰腳後跟。

　　身體平躺，然後雙膝立起，上半身仰卧，并用兩手交替碰腳後跟。

　　⑹動作6：仰卧舉腿卷腹。

　　身體平躺，然後雙腿并攏，離地約70°，上半身運用腹部力量卷起，同時用雙手碰腳尖。

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