心跳是生命的象征，作為身體的泵血“中樞”，正常情況下，就像鐘表一樣有節律地跳動着。

可是心髒的跳動不是一個恒定值，且有些人跳得快，也有些人跳得慢，究竟怎樣的心跳才是正常的呢？

一、心髒砰砰跳，到底多少才算正常？

通常清醒、安靜狀态下，嬰兒每分鐘心髒跳動120~140次，幼兒90~100次，學齡期兒童80~90次，成年人70~80次。

但心率并非一成不變，它與情緒、飲食、疾病、運動等因素都相關。一般來說，靜息狀态下，60~100次/分鐘都屬于正常範圍。

1、研究200萬份數據：60次/分鐘最長壽

台灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發現：

除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素，健康人平躺5分鐘後的心跳應在60次/分鐘左右。

*超過70次/分鐘屬于偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個月。

*心跳70～89次/分鐘的人，平均減壽3年6個月；

*90～99次/分鐘，減壽8年；

*超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命。

這項研究首度證實，心率快是造成壽命縮短的重要因素！

二、心跳太快、太慢，都危險

心率的高低，能在一定程度上反映出心髒的健康狀況，如果安靜狀态下，超過100次/分鐘，叫做心動過速；低于60次/分鐘，則為心動過緩，而這兩種情況都是非常危險的！

1、心跳越快，血管越危險

由于心髒的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種沖擊。

在各種力的作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管内皮損傷。

另外，心率是人體神經、内分泌系統調節的共同結果，心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現，而這些因素都是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。

《美國醫學會雜志》的心髒病學子刊發表了一項研究稱，針對社區人群的觀察結果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%！

2、心跳太慢，泵血不足

一般人若是心動過緩，會導緻心髒泵出的血不夠，使身體出現缺血缺氧情況，可造成頭暈、乏力、心髒擴大、心衰、惡性心律失常，甚至休克猝死等危急情況。因此，如果心跳小于50次/分鐘，建議去醫院做一份詳細檢查。

需要注意，專業運動員或長期重體力勞動者的心率一般會低于60次/分鐘，甚至會達到40次/分鐘，屬于正常現象。

三、心髒砰砰亂跳

也可能是疾病找上門

1、甲狀腺疾病

甲狀腺功能異常會影響心髒。因為其分泌的甲狀腺激素是一種全身性激素，對各個器官都有影響，尤其是心髒，可調節血壓、心率、心肌耗氧量和收縮力、心功能等。

像甲減，甲狀腺激素分泌過少，會使得心肌收縮功能減弱，影響心髒的電活動生成及傳導，繼而導緻心跳變慢、傳導阻滞；

而甲亢，甲狀腺激素分泌過多，有可能會使血壓升高、心跳加快。

2、房顫

房顫是心房部位發生了心跳的紊亂，常見于老年人，數據顯示，約有10%年齡超過75歲的老年人會出現房顫，約有20%以上年齡超過80歲的老人出現房顫。

房顫具體表現為乏力、心慌、不安等，自我感覺到心髒跳動無節律，測量之後發現心跳頻率超出正常範圍，達到100次/分鐘以上。

發生房顫，應盡早幹預，否則心房長時間不收縮，可能導緻血液不斷淤積，形成血栓，增加腦中風的風險。

3、早搏

早搏也稱間歇，是指心髒節律紊亂，提早跳了一次，并且停頓的時間比正常情況長。

早搏不一定代表心髒有問題，有時候精神過于緊張、疲勞過度，或者吸煙、飲酒、喝咖啡等，也可能會引起早搏，這時候調整生活方式，即可改善。

但還有小部分可能與冠心病、瓣膜病、心肌病等心髒病有關。

因此，如果發生早搏，不要掉以輕心，建議去醫院進行檢查，找到根源。

四、簡單四步

讓心率在合理範圍内慢下來

人的壽命與心跳頻率呈現一個U型曲線，過快過慢都會增高死亡率，那麼如何将自己的心率控制在一個合理的範圍呢？記住下面4招，穩住心跳：

1、運動、控制體重

規律運動、強度适量可以鍛煉心功能。研究發現，堅持超過3個月以上的運動，就可以使心率下降4-5分鐘/次。年紀大的人更建議進行健步走、太極拳、遊泳等運動。

而且運動還能幫助控制體重，對于肥胖人群來說，減重不僅會減慢心跳，對血壓、血糖、血脂都有助益。

運動時的心率等于170-年齡，體弱且年紀較大的人，運動心率＝（170-年齡）×0.9。

2、适當戒一戒“加速”食物

任何食物都過猶不及，咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于可能“加速”心跳的食物，平時要控制攝入量。

3、吃點護心營養素

①鉀

礦物質中名列榜首的“護心”元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體内多餘的鈉，穩定血壓，減輕心髒負擔。

像白扁豆、口蘑、竹荪（幹）都是富鉀食物，橙子、南瓜、黃豆等橙黃色食物，香菇、金針菇等菌藻類；苋菜、菠菜、油麥菜等綠葉菜的鉀含量也很高，日常可适當攝入。

②鎂

鎂對心肌細胞具有一定的抑制作用，使心髒的節律減慢，興奮性減弱，從而有利于心髒的舒張和休息；另外其還能減少血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化，并擴張冠狀動脈，增加心肌供血量。

所以像谷類、豆類、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适當多吃。

4、學會減壓

過度的壓力和焦慮會造成心率加快，試着找到焦慮的源頭，然後通過深呼吸、瑜伽、冥想和聽音樂等方法讓自己靜下來。

【呼吸調節放松法】

第一步：坐在椅子前1/3處，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在雙膝上。

第二步：調息。用鼻腔深吸氣，吸到胸腔脹滿為止，屏住3~5秒；再張開口緩慢呼氣，收腹，把胸腔的氣體完全排盡。

第三步：調心。讓自己大腦的所有注意力完全放在呼吸上，感受氣息的流動。

一吸一呼算作一次，連續做10~15次，可以起到很好的緩解焦慮、放松心情的作用。如果是高度緊張或壓力特别大時，可以每天多練習幾次。

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