非常時期，很多人在前段時間都陸續在網上購買了許多家庭使用的健身器材，其中最為常見的，就是全民皆會的跑步機，對于喜歡運動的人來說，一台跑步機，可以解決無法在戶外運動的難題。

跑步機可以模拟戶外跑步，同時還可以實時監測跑步數據，比如你的心率，運動的時間，跑步的速度等，SprintBok無動力跑步機還可以模拟戶外真實跑步腳感，擺脫了傳統電機驅動，不再受到電機控制速度的影響，跑步更加随心所欲，想快就快，想慢就慢。

科學的跑步，可以讓我們快速燃脂，減少膝蓋損傷，但是對于初學者來說，居家在跑步機上跑步，還是有一些小細節需要去注意，比如下面這5個小建議，很多人不經意間就做錯了，看看你有沒有。

1、上跑步機前先熱身

跑步之前，應當先做好熱身拉伸，讓肌肉和關節得到充分的拉伸，可以有效避免在運動中受傷的風險，同時也能讓肌肉更加的柔軟，很多人大粗腿，小粗腿，其實就是因為跑步前後沒有熱身拉伸導緻的，熱身完上跑步機之後，還要注意運動的循環漸進，不要急于求成一開始就速度太快，應先先進行5-10分鐘的慢走或者慢跑，再一次動态熱身，再逐步加大運動量。

2、把手不是用來跑步的

跑步是一個雙腿發力的運動，雙手在跑步中的前後擺動是為了保持身體平衡和能量消耗，如果你在跑步過程中扶着把手跑，你的身體重心是往前的，重心太靠前很容易沖出去導緻摔倒，而來也加大了腰椎的壓力，時間一久，必定會造成腰肌勞損，這也是為什麼很多人說跑步後腰疼的原因之一，把手是在你運動前和運動後的那幾秒穩定住核心以及防止摔倒用的，跑步時不要去抓着它跑。

3、調整好心率和速度

速度越快，心率也就越大，運動強度太大，對年輕人來說還好一點，對中老年人來說就非常危險了，同時還會增加膝關節損傷的風險，最好的速度和心率，應當是保持在能夠正常呼吸，和旁邊的親友可以正常對話，但是沒辦法唱歌，這個時候的心率正好是在你最大心率的50-70%區間，也是減脂的最佳心率。

4、記得穿鞋子跑步

雖然有研究表明，赤腳跑步運動效果是最好的，但是，這是有前提條件的，首先姿勢要正确，其次，跑台要減震，大部分跑步機因為有電機驅動，震動是比較大的，赤腳或者隻穿襪子跑步，會加大膝關節和踝關節的壓力，同時腳底出汗如果跑台不夠防滑，還可能有滑到的風險，所以，穿上運動襪子，找一雙合腳的跑鞋再去跑步是有必要的。

5、跑步最好不要超過1小時

人體的消耗是一個很複雜的過程，能量物質的轉化供應也很難說清，但要記住一點的是，我們剛開始跑步，前30分鐘消耗的主要是身體儲存的糖分，脂肪消耗相對較少，而30-60分鐘的時候，消耗的主要是我們的脂肪，但是如果超過60分鐘，身體又會開始消耗我們的蛋白質，所以最佳的有氧減脂時間應當控制在30-60分鐘之間，最好不要超過60分鐘，否則得不償失，如果實在想要運動，應穿插無氧運動，也就是在跑步後，做一些徒手訓練或者啞鈴，杠鈴等重量訓練。

上面這些居家跑步的5個小建議，你學會了嗎？在平時跑步的時候，一定要注意哦，畢竟我們運動是為了讓保持身體健康，而不是去傷害身體。

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