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久坐腰痛的調節方法

生活更新时间:2025-01-31 07:07:18

（上海發布）

市衛健委說，疫情期間宅家久坐使得腰椎間盤突出、腰肌勞損等慢性腰痛較易發作，并由此困擾着不少人。“小燕飛”對于腰椎疾病有一定的治療作用，通過正确做“小燕飛”能緩解腰痛症狀。一起來學↓

久坐腰痛的調節方法（宅家久坐導緻腰痛）1

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小燕飛動作詳解↑↑↑（視頻全長2分08秒）

相信不少人知道“小燕飛”，正确做“小燕飛”可以在一定程度上緩解腰椎間盤突出、腰肌勞損等慢性腰痛症狀。

正确“小燕飛”姿勢要點

久坐腰痛的調節方法（宅家久坐導緻腰痛）2

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✔在硬床上取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起。

✔與此同時，雙腳輕輕擡起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

✔每天可做30-50下。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。

避免“小燕飛”雷區

“小燕飛”對于腰椎疾病有一定的治療作用，但錯誤的姿勢可能适得其反。

常見錯誤姿勢一：僅擡起頭部或是下肢，動作沒有延伸至全身，不但不能達到對腰椎的鍛煉效果，還可能導緻頸椎不适。

久坐腰痛的調節方法（宅家久坐導緻腰痛）3

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久坐腰痛的調節方法（宅家久坐導緻腰痛）4

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常見錯誤姿勢二：身體和頭部擡得過高、動作過大、啟動速度過快，可能會導緻腰椎壓力過大，反而造成損傷。

久坐腰痛的調節方法（宅家久坐導緻腰痛）5

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特别提示：如果堅持正确的“小燕飛”後，腰椎症狀沒有緩解，建議盡快至醫院就診。

久坐腰痛的調節方法（宅家久坐導緻腰痛）1

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久坐腰痛的調節方法（宅家久坐導緻腰痛）7

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資料：市衛健委、東方醫院

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