最近，張叔叔發現自己的作息有點不正常。因為正常人睡一晚上覺以後會神清氣爽，而他越睡越累，而且現在早上醒來後竟然腰酸背痛！

張叔叔把床上用品全換了一遍，都沒有解決這個問題。正當他考慮是不是小區周圍的環境不好時，老伴給他潑了一盆冷水：“是你自己身體有問題，跟别的都沒關系！”

身體有問題可也沒有别的不舒服啊，張叔叔一邊懷疑一邊去查書，結果讓他更不安。因為書上說這種現象很可能是腎髒出現了問題。

為了排除隐患，張叔叔趕緊去了醫院，健康的事情還是咨詢醫生更加科學。而經過檢查，張叔叔确實是有腎衰的指标，經過及時治療，張叔叔的睡眠質量的确好了不少。

睡眠質量的高低，跟腎髒有關，我們今天來讨論一下二者的關系。

有一部分人，明明睡覺的時間不短，但是起床以後沒有神清氣爽的感覺，反而頭昏腦脹、身體疲乏，像剛幹完重活一樣。這種越睡越累的情況，跟體内健康狀況出現問題相關，腎病就是其中一種。

多項研究顯示，睡眠質量與腎病息息相關。國外有研究發現，每晚睡眠時間5個小時者，跟睡眠時間8小時者相比，蛋白尿風險明顯增加，腎功能下降更快，腎衰竭和死亡的相關風險也會增加。

所以，良好的睡眠有助于預防慢性腎病的發展。同樣的道理，腎病有問題，也會影響睡眠的質量，身體在睡眠時得不到休息，自然會越睡越累。

腎出現問題的時候，就是腎髒無法将血液中的廢物充分過濾掉，也就無法調節身體中電解質和水的平衡。時間久了，腎髒分泌尿液的速度就會減緩，直到完全停止分泌。當廢棄物在血液中累積的時候，心髒無法得到滋養，就會造成心神不甯，導緻睡眠紊亂。

有腎病的人往往出現排尿異常，體内會留存較多的尿毒素。尿毒素是影響中樞神經系統的物質，它也會間接地影響睡眠。讓患者入睡困難，即便睡着後神經元依然處在興奮當中，也不能得到充分的休息。

所以，一旦人出現睡眠後依然困倦乏力的情況，排除掉外界因素後，可以考慮是否腎髒方面出現了問題。不過單憑越睡越困這一點，不能确定就是腎病引起的，因為影響睡眠質量的因素還有其他方面。

平時愛發脾氣、心情郁悶的人，心思重，休息以後也不會得到緩解。

這部分人屬于肝氣不舒、肝火旺盛的情況，心煩欲怒導緻睡眠質量低下。因為到了夜裡，血會歸于肝髒，需要在平和的環境中讓心髒得到休息。肝火旺的人入睡困難，即使睡着以後也會做夢，心和腦都得不到休息，醒來以後更累。

貧血、血氣不足的人睡不好，醒來會感覺頭重腳輕，身體沉重。

我們通過飲食攝入的營養，是通過血液的流通以滋養身體各處的。晚上睡覺時，血滋養心髒，使心髒得到充分的休息，如果血液不足，血不足，會導緻失眠。

因血氣不足失眠的人無法深睡，往往在半睡半醒之間，而且會做夢。這部分人群醒來以後頭腦不清晰，發生的事情不知是夢境還是現實，腦子得不到休息，渾渾噩噩疲憊乏力。

脾胃不好的人，也無法在睡眠當中得到好的休息。

中醫有句話：“胃不和，則卧不安”。指的就是胃口不好，不能正常消化，會影響到睡眠，尤其是在晚上。現在的人飲食條件好，容易吃得多，吃得膩，就不容易消化。晚上睡覺時，脾胃本來應該休息，但因為食物還沒有消化完，它隻能超負荷運轉。

在這樣的情況下，睡眠也不會讓身體得到休息，就會出現醒來依然很累的感覺。

當然，除了身體原因，可能還有環境原因、條件原因等等外在因素，這些隻要做出相應的調整即可。

而在影響睡眠的幾大因素中，腎髒疾病是相對比較嚴重的，我們要學會判斷，并且積極地進行調整。

慢性腎病的早期症狀，可以歸納為“痛泡水，夜高倦”。當身體疲累，休息後無法緩解，同時伴有這六種症狀時，說明腎髒在向你報警，需要盡快介入治療。

其中痛指腰痛，這種痛可以是平時稍微有點，勞累後嚴重；也可以表現為睡覺以後腰痛更甚，主要與腎氣虛弱有關。中醫辨别腎氣虛弱的首要症狀，就是腰酸背痛，如果持續時間較長，就要去醫院調理。

泡沫尿，小便後馬桶裡出現泡沫，而且長時間不散。這些泡沫就是蛋白尿，說明腎髒不能把體内的蛋白質轉化成營養物質，蛋白透過腎小球的過濾析進了尿液中，是腎功能衰退的表現。

水腫，眼睑、小腿都會出現不同程度的水腫，這是腎髒不能正常代謝水液導緻的。夜間休息時，人體是橫卧的，這時體内的水液會有流動。如果腎功能異常，水液就會四處流動而不被束縛，所以睡覺醒來後，眼睑水腫最為嚴重。

夜指夜尿。如果睡覺沒有過多喝水，那一晚上的小便次數不宜超過兩次，超過兩次或者夜尿總量超過500ml，表明腎髒功能有損，不能正常縮尿。

高是高血壓，通常血壓會超過140/90mmHg.

倦就是疲倦，睡醒以後沒有明顯的輕松感、精神不振的狀況。

以上六點，出現其中三點就要去醫院檢查一下腎髒。因為腎髒在早期介入治療後完全可以控制住病情的發展，一旦腎髒比較難治，也會影響患者的生活質量。

腎髒是人體重要的器官，我們平時也要保護好腎髒，促進身體健康。

人的整個生命過程中，有三分之一的時間是用來睡覺的，因為人體的髒器需要得到休息。腎為先天之本，它決定着人的身體強弱，當腎髒出現病變而影響睡眠時，人的身體狀況也會下降。

所以，養腎護腎，應該滲透在我們的日常生活當中。

鹽是含鈉較高的物質，它進入體内後，基本上都是由腎髒過濾排出。為了減輕腎髒負擔，我們平時飲食要少鹽。科學的每天攝鹽總量控制在6克以内，如果日常飲食和調味已經包含了鹽分，那單獨加鹽量要相應減少。

多喝水是保養腎髒最方便有效的方法。每個人每天的飲水量保持在1500ml左右，也就是養生“8杯水”能夠幫助腎髒排出體内毒素，促進血液循環，加快身體的新陳代謝。

經常驗尿，一旦發現腎髒有異常，馬上幹預治療。腎髒是人體的代謝器官，它生病會影響整個身體的機能，而及時發現疾病并治療是預防腎髒疾病的最好方法。

雖然驗血、體檢等也可以發現腎髒生病，但總有不能長期堅持的局限，而驗尿相對而言更加容易快捷。所以如果在日常生活中有睡眠質量不高、夜尿、尿頻等情況，先去驗尿排除腎髒疾病。

如果晚上睡不好，中午一定要補覺。隻有睡覺的時候，腎髒才能得到休息，如果腎髒持續運轉，會造成體内代謝紊亂。但是午覺時間不能過長，主要還是保證晚上的睡眠，一般控制在10~30分鐘即可。

腎髒的重要性不言而喻，睡眠又是保養各髒器的有效方法，所以提高睡眠質量，是擁有健康身體的保證。

越睡越困是一種異常的表現，可能身體已經出現了異常指标。腎髒不好是影響睡眠質量的一大因素，除此之外還有肝髒、脾胃、氣血等方面出現異常。當出現睡眠質量不高的現象時，要根據身體的其他症狀，初步判斷病因，早日幹預治療。

腎髒是人體重要的代謝器官，人的身體是否健康，有賴于腎髒的功能發揮。我們要從飲食、運動、睡眠等多方面養護好自己的腎髒，擁有健康好身體。

參考資料：

【1】《高血壓腎病患者症狀困擾與心理彈性和應對方式的相關性》，中國健康心理學雜志，2019.27

【2】《IgA腎病的臨床表現與病理特征研究》，西安交通大學學報（醫學版），2015.3

【3】廉倩赟,孫偉.孫偉護腎養陰法治療慢性腎髒病[J].山東中醫藥大學學報,2020,44(01):41-45.

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