發現懷孕期間最好的食物，以保持你和你的寶寶的健康

懷孕期間最好的食物是什麼?如果你剛剛發現自己懷孕了，這個問題可能會一直萦繞在你的腦海裡。在這段時間裡，均衡的飲食是必不可少的，但知道懷孕期間應該吃什麼食物，不應該吃什麼食物，感覺有點像一個雷區。

除了應對孕吐和其他伴随懷孕的潛在症狀外，許多準媽媽還必須面對不能吃她們最喜歡的食物的問題。雖然确實有一些食物是你需要避免的，因為它們會帶來安全風險，但你會很高興地知道，有很多美味和健康的食物可以讓你在懷孕期間吃得飽。

事實上，關注你能吃什麼，而不是你不能吃什麼，用營養豐富的食物填滿你的盤子，這會給你的孩子一個最好的開始，實際上可以幫助你的飲食感覺不那麼受限制。

在大多數情況下，無論你是否懷孕，吃得好都是相同的基礎。然而，在你懷孕期間，有些特定的營養物質會變得越來越重要。其中包括維生素和礦物質，如鐵和葉酸，對寶寶的健康發育起着至關重要的作用。

你将了解攝入哪些營養物質背後的科學原理，這樣你就可以做出明智的決定，決定在你的盤子裡放什麼。

懷孕期間哪些營養是重要的?

在懷孕前、懷孕期間和懷孕後，健康和全面的飲食對為寶寶生長發育提供适當的營養至關重要。

在懷孕期間，某些營養變得更加重要。注意你的攝入量，必要時增加攝入量。

以下是懷孕期間需要注意的營養成分。

葉酸

攝入足夠數量的葉酸，以幫助預防神經管缺陷。懷孕時，每天應該攝入約400微克(mcg)。多吃綠葉蔬菜、豆類和香蕉，并考慮補充。

鐵

孕婦和快速生長的嬰兒容易患缺鐵性貧血。女性每天應該攝入27毫克左右的鐵。值得慶幸的是，許多食物都富含鐵元素，比如瘦肉、強化谷物和菠菜。

試着把富含鐵的植物(小扁豆、鷹嘴豆、藜麥、豆腐或南瓜子)與維生素C含量高的食物搭配起來吃。例如，在炒豆腐中加入西蘭花，或者在藜麥沙拉中加入甜椒和番茄。以植物為基礎的鐵很難消化，所以在你的食物中添加維生素C有助于吸收。

鈣

鈣不僅對準媽媽的骨骼很重要，而且對寶寶骨骼系統的發育也很關鍵。14-18歲的青少年應該每天攝入1300毫克鈣，19-50歲的女性應該每天攝入1000毫克鈣。

選擇富含鈣的食物，如希臘酸奶、煮熟的綠葉蔬菜和含鈣豆腐。

膽堿

膽堿是一種經常被忽視但在懷孕期間必不可少的營養物質。它支持胎兒的健康成長，膽堿缺乏和神經管缺陷之間可能有聯系。雞蛋、蘑菇和大豆都是不錯的選擇。孕婦的推薦攝入量是每天450毫克。

懷孕期間最好的食物是什麼?

那麼，懷孕期間到底應該吃什麼食物呢?幸運的是，這并不是說要放棄一些東西——懷孕期間你可以享受很多食物。

為了你和寶寶的健康，用各種健康的水果、蔬菜、瘦肉、豆類和堅果以及健康的脂肪填充你的身體是很重要的。

高質量的蛋白質

蛋白質是懷孕期間最好的食物之一，因為它對生長至關重要。無論你喜歡牛肉、雞肉、雞蛋、豆腐還是豆類，都有很多選擇。最重要的建議是每餐都攝入蛋白質，達到推薦量。

像希臘酸奶這樣的乳制品富含蛋白質，還有額外的高鈣含量。

油性魚類

魚是增加omega-3攝入量的絕佳方式。omega -3脂肪酸是一種促進寶寶大腦和眼睛健康發育的脂肪酸。鲑魚、鳳尾魚和青魚都是不錯的選擇。

豆類

如果你正在經曆與懷孕有關的便秘，豆類和扁豆是你的朋友。它們富含纖維，對腸道健康有益。如果你是素食主義者或純素食主義者，它們是在你的飲食中添加更多蛋白質的好方法。

水果和蔬菜

用各種各樣的水果和蔬菜填滿你的盤子是一個促進你的營養攝入的好方法。吃更多蔬菜與降低嬰兒出生體重過低和相關并發症的幾率有關。

一個簡單的替代方法是放棄普通土豆，換成富含維生素A的紅薯。孕婦應增加維生素A的攝入量，因為維生素A對胎兒發育至關重要。

全谷物

與加工過的同類食品相比，全谷物富含纖維、其他維生素和礦物質。把加工過的碳水化合物，比如白面包和意大利面，換成全麥的，這樣對健康有最大的好處。想想糙米、全麥面包和燕麥。即食或熟食谷物是提高鐵和葉酸水平的好方法。

健康的脂肪

别忘了在你的飲食中加入健康的脂肪。牛油果、橄榄油和南瓜籽等食物都是适度均衡飲食的一部分。

你會想要在懷孕期間增加健康的體重。“兩個人吃”的說法是有誤導性的。研究表明，在妊娠中期，女性應該每天增加大約340卡路裡的熱量攝入，在妊娠晚期，每天額外增加450卡路裡。

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