對許多人來說，由于我們不斷發展的文化和社會問題，焦慮症的流行正在增加并不奇怪。由于 新冠病毒等疾病對我們健康的擔憂迫在眉睫， 犯罪率不斷上升，讓我們中的許多人感到脆弱和恐懼，并發現我們自己在思考對未來的焦慮想法。焦慮症是由一系列複雜的風險因素引起的，包括我們的遺傳、大腦化學、性格和生活事件。

我們對自己的生活和社會上發生的事情的控制有限。由此産生的不确定性往往會導緻不穩定的想法和感受，從而造成無助和絕望。我們可以質疑周圍的世界，對自己感到失望和沮喪，同時拼命尋找在混亂環境中穩定的方法。

我們與自己溝通的方式對我們的心态、動機和行為産生重大影響，從而影響我們在不确定性中感到有能力和緩解焦慮的能力。我們表達自己的方式以及我們重構和轉變的能力也會對我們的心态和感知産生積極影響。它可能是決定我們是否采取直接行動或默認抵制、避免、無視或分散生活的決定因素。

考慮在感到焦慮時對自己說這些話：

1.“這是自我保護的方式，也是我生命中的重要部分。”

在這裡，您承認您的思想(和身體)真正照顧并愛您。它正在做它認為最好的事情，試圖保護你免受危險、傷害和不适。但它并不總是知道如何破譯什麼是危險和有害的，有時會毫不留情地表達自己的觀點，并且并不總是認識到體驗不适的好處，例如建立複原力以及發展和加強應對技能。換句話說，它有良好的意圖，但并不總是有最好的交付。在這一切之下，它可以幫助提醒自己，你的思想來自一個充滿愛、關懷和培育的地方。

2.“人生總是在變化中!”

事情可以而且會自發地以不同于您想要或期望的方式發生，這會導緻您立即換檔并重新校準。它可以讓你感到失望和不安是可以理解的。當你抗拒改變時，它會增加痛苦，并且常常會讓你感到更加惱怒，因為你對自己以及對這種情況感到沮喪。

為了放開阻力，變得更加靈活，對變化持開放态度，“人生總是變化的”這個短句可以幫助提醒你這是一種人生的一種轉向，你可以與之合作，而不僅僅是反對。

3.“此刻，我不太一樣”

當我們這樣說時，它意味着我們正在失控或無法處理任何事情。但在這裡，你是有目的地故意決定失去理智的。你在提醒自己，你不能相信你所想的一切，因為你的想法往往是非理性的、不可預測的和災難性的。你選擇根據你的價值觀和你想成為的人來行動和做出反應，而不是根據有時會導緻你出錯的想法和感受。

4.“放手讓我更接近自由。”

由于缺乏控制或不确定性，放手的想法有時會引起恐懼。但是，在這裡，您将其重新定義為導緻個人自由。

“放下”包括放下我們告訴自己的叙述，例如我們如何看待自己、他人和世界。當你認為某事是“壞的”、“錯誤的”或“不受歡迎的”時，你會被迫把它趕走，希望得到不同的東西，并有先入為主的想法和感受。這些僵化和局限的思維和行為方式使您受到束縛，并可能使您無法邁向進步和轉變。

5.“我很重要。”

這讓你更接近于認識到你的價值觀和對你來說真正重要的東西，而且你不僅僅是你焦慮的想法和感受;你擁有它們，但你沒有被它們定義或限制。它從将自己識别為“我很焦慮”(我是我的焦慮)到“我有焦慮的想法和感覺”(我不僅僅是我的焦慮)。

6.“我選擇成長。”

你會提高你的意識和責任心，不斷地努力增強你的自信、自信、自愛、自信和自我效能。對你選擇投資的成長發誓，既可以增強力量，也可以使個人感到滿足。您将決定如何緻力于此過程以及需要采取哪些行動才能成功完成此過程。

7. “失敗就是反饋。”

我們并不總是做對——事實上，我們做不到，因為我們是不完美的人。往往是通過我們的考驗和磨難、錯誤和生活經驗，我們學到了最偉大的人生課程。這是确保我們成長和成熟的機制——如果我們允許的話。

然而，我們有時會因為對失敗的恐懼而受到阻礙，因為它可能會引起不适。我們可能會變得如此害怕，以至于我們甚至不給自己機會去證明。将失敗視為反饋将使您認識到“失敗”的内在好處，以便您觀察、注意并在您的旅程中随身攜帶反饋，以便您直接從中學習，而不是依賴于熟悉和舒适的生活方式和演戲。

8.“總會有取舍。”

一切都是有代價的。我們經常必須放棄一些東西才能得到一些東西，或者願意接受不适來完成改變。這是我們生活中的自然現象。無論您是想冒險還是開始新事物，或者可能正在經曆重大或次要的生活轉變，您都可能需要接受權衡。期待、接受和擴大你适應權衡的意願，這将使你更有可能無論遇到什麼事情都會勇往直前。

感到焦慮是自然的，也是意料之中的，尤其是在我們周圍充滿壓力和不确定性的情況下。您可以選擇如何與自己交流，以及選擇如何代表自己的想法和感受行事。積極主動并齊心協力，重新構建、重新聚焦和重定向信息，使您能夠過上更加平靜和自我滿足的生活。

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