原創内容，擅自搬運者必究！
健身你還在瞎練嗎？怎麼才能提升健身效率，快速練出好身材呢？牢記這幾條健身忠告，讓你少走彎路，更快練出好身材！
忠告1、定制一份适合自己的健身計劃，而不是盲目瞎練。
健身沒有計劃，相當于瞎子看燈，你不知道自己的健身進度在哪裡，健身成效是如何，這樣是無法快速練出好身材的。
而一份科學的健身計劃，應該包括熱身、力量訓練、有氧運動，拉伸放松4個步驟，時間控制在1-2個小時左右。
這一份健身計劃是可調整的，可優化的，并且是适合自己的，而不是盲目搬運其他人的計劃。每個人的運動能力不同，健身目标不同，适合的運動項目也是不同的。
新手應該從低強度、低負重的訓練開始，這樣可以循序漸進提升運動能力，心肺耐力、肌肉力量都會慢慢提升，運動也會越來越得心應手，讓你收獲身材的蛻變。
忠告2、保證打卡頻率，不要三天打魚兩天曬網
健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情，如果你一周打卡1-2次，平時不鍛煉，周末卻瘋狂鍛煉，這樣是很難收獲蛻變的，還容易導緻健身變傷身。
我們一周要打卡3次以上，平時如果沒有時間進行比較系統的鍛煉，可以在家利用瑣碎時間進行體能維持訓練，比如：開合跳、深蹲、俯卧撐都是不錯的自重訓練，可以幫您增肌減脂，周末再進行系統鍛煉，這樣也能達到鍛煉的效果。
忠告3、管理好飲食，不要胡吃海喝
所謂三分練七分吃，吃比練更重要。如果你一邊健身一邊吃着垃圾食品，是很難收獲一副好身材的。
健身的人需要做到幹淨飲食，遠離各種過度加工、高熱量、高脂肪的食物，做好低脂肪、高蛋白飲食，合理控制每天的卡路裡攝入。
減脂的人要比平時适當降低20%的卡路裡攝入，才能提升熱量缺口，促進身體燃脂，增肌的人要比平時提升20%的卡路裡攝入，這樣才能給肌肉補充足夠的能量，促進肌肉的合成。
忠告4、保證充足睡眠，不要熬夜
吃睡練三個關鍵字缺一不可，如果你熬夜晚睡，睡眠不足，身體機能老化速度會加快，身體恢複速度也會下降，不利于提升健身效率。
一個人隻有規律早睡（晚上11點前），睡眠充足了（睡眠時間不低于7小時），身體各項機能才能更加高效運轉，毒素也會加快排出，肌肉恢複速度也會加快，這樣健身效率也會更高，讓你在短時間内收獲一副更好的身材，人也會更有活力。
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