原創内容,擅自搬運者必究!
健身你還在瞎練嗎?怎麼才能提升健身效率,快速練出好身材呢?牢記這幾條健身忠告,讓你少走彎路,更快練出好身材!
忠告1、定制一份适合自己的健身計劃,而不是盲目瞎練。
健身沒有計劃,相當于瞎子看燈,你不知道自己的健身進度在哪裡,健身成效是如何,這樣是無法快速練出好身材的。
而一份科學的健身計劃,應該包括熱身、力量訓練、有氧運動,拉伸放松4個步驟,時間控制在1-2個小時左右。
這一份健身計劃是可調整的,可優化的,并且是适合自己的,而不是盲目搬運其他人的計劃。每個人的運動能力不同,健身目标不同,适合的運動項目也是不同的。
新手應該從低強度、低負重的訓練開始,這樣可以循序漸進提升運動能力,心肺耐力、肌肉力量都會慢慢提升,運動也會越來越得心應手,讓你收獲身材的蛻變。
忠告2、保證打卡頻率,不要三天打魚兩天曬網
健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情,如果你一周打卡1-2次,平時不鍛煉,周末卻瘋狂鍛煉,這樣是很難收獲蛻變的,還容易導緻健身變傷身。
我們一周要打卡3次以上,平時如果沒有時間進行比較系統的鍛煉,可以在家利用瑣碎時間進行體能維持訓練,比如:開合跳、深蹲、俯卧撐都是不錯的自重訓練,可以幫您增肌減脂,周末再進行系統鍛煉,這樣也能達到鍛煉的效果。
忠告3、管理好飲食,不要胡吃海喝
所謂三分練七分吃,吃比練更重要。如果你一邊健身一邊吃着垃圾食品,是很難收獲一副好身材的。
健身的人需要做到幹淨飲食,遠離各種過度加工、高熱量、高脂肪的食物,做好低脂肪、高蛋白飲食,合理控制每天的卡路裡攝入。
減脂的人要比平時适當降低20%的卡路裡攝入,才能提升熱量缺口,促進身體燃脂,增肌的人要比平時提升20%的卡路裡攝入,這樣才能給肌肉補充足夠的能量,促進肌肉的合成。
忠告4、保證充足睡眠,不要熬夜
吃睡練三個關鍵字缺一不可,如果你熬夜晚睡,睡眠不足,身體機能老化速度會加快,身體恢複速度也會下降,不利于提升健身效率。
一個人隻有規律早睡(晚上11點前),睡眠充足了(睡眠時間不低于7小時),身體各項機能才能更加高效運轉,毒素也會加快排出,肌肉恢複速度也會加快,這樣健身效率也會更高,讓你在短時間内收獲一副更好的身材,人也會更有活力。
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