很多人年齡不大，突然在照鏡子的時候發現頭發裡出現了不少的白發，這是為什麼呢？

我們很多人現在生活壓力很大，作息不規律，飲食快餐化營養不足，導緻很多人在三四十歲的時候就出現了白發，這種情況目前還非常普遍。頭發變白很容易讓人的外表看起來顯得很蒼老，年齡會比實際年齡看起來大很多，這是現代人很不願意看到的事情，那麼除了染發之外，我們還能從哪些方面入手改善和預防白發呢？

緩解壓力 幫助你改善和預防白發

箭頭指向在悲傷的上班族

我們是生出白發的呢？這是由于頭發裡毛母細胞中的黑素細胞機能退化，導緻頭發裡的黑色素生成不足，于是頭發的顔色就逐漸變得花白，不再烏黑了。

導緻黑色素生成不足的一個很大原因就是壓力，壓力不但會導緻身心狀況失調，精神緊張、情緒不穩定，身體機能下降，還會導緻體内産生大量的活性氧，讓我們的身體細胞快速老化，黑素細胞也會受到影響，如果想預防和改善白發，就要在日常生活中中和活性氧的影響。

現在我們每天都被各種各樣的信息包圍着，也被各種各樣的屏幕影響着，你幾乎很難有一個安靜的時間來讓自己的精神放松下來，從睜開眼到閉上眼睛睡覺之前，眼睛和思緒都被随手可得的手機屏幕上的信息影響着，各種電子設備環繞在我們身邊，也會影響你的睡眠質量，最終導緻你的睡眠不好、心緒不穩，心情沒有能夠輕松放松的機會。

因此，你需要為自己營造出一個讓心理安靜下來的環境，給自己的心理留出一個安靜休息的時間，把房間的燈光關掉窗簾拉上，把溫度調節到适宜的程度，關閉所有的可能導緻聲音的電子設備，最好戴上隔音的耳塞，找一個舒适的沙發坐下來，調節自己的呼吸，讓自己的呼吸變得有規律，别管腦子裡怎麼想，讓它随意去，想去哪就去哪，等呼吸慢慢規律起來後，就把注意力放在思緒上，尋找一個思路，慢慢引導它。

每天給自己一個十五分鐘到半小時的冥想時間，将會成為你緩解壓力，給精力充電的時間。

調節營養 為黑發提供營養

想讓頭發健康起來，就要給頭發一個充足的營養，這樣才是維持頭發健康的一個基礎。頭發失去維持正常色素的營養供應也會變白。許多科學研究證明，多種維生素比如煙酸、胡蘿蔔素等都對色素的形成有很大的作用，如果身體對維生素的吸收出現問題，也會導緻你的頭發逐漸變白。在你的食譜中不能長期缺少含維生素B1、B2、B6、煙酸等的食物，否則頭發就會逐漸變白。

某些微量元素，比如銅、鐵，也會導緻頭發變白，銅也是黑色素的必要生成原料，同時如果銅不足的話，還會讓毛發猥瑣，導緻頭發脫落和花白，銅元素是被我們經常忽視的，想在生活中攝取銅其實并不難，可可豆當中就含有豐富的銅，可從純度高的巧克力和可可中輕松攝取，此外黃豆、芝麻中也是攝取銅的良好來源。

當然，因缺乏維生素而緻白發者，亦可服用維生素B2、B6和複合維生素等藥物，但并不能立竿見影，需要在醫生指導下堅持長期服用。

同時，想擁有健康的頭發，就需要攝取足夠的蛋白質。黃豆制品、魚、雞蛋、豬肉中都含有蛋白質，不過牛肉中含有的蛋白質含量最高，因此十分推薦适量透過牛肉來補充營養。

烏發營養食譜

我們知道如果促進體内血液循環，就能把身體的各種營養物質輸送到人體所需要的部位，比如烏黑秀發！ 營養知識告訴我們黑米、黑豆、芝麻、核桃，都是加速血液循環、改善新陳代謝的好食材，把這些食材與黃豆煮成養發豆漿飲用，好喝又有益健康，幫助你的頭發變黑。

我們為大家準備了芝麻核桃豆漿，大家可以在家嘗試一下，這款養發都将具有烏發養發和抗老嫩膚的營養作用。

材料：黃豆100克，核桃仁80克，黑芝麻40克，清水适量

調味料：蜂蜜4小匙

作法：

1 将黃豆清洗洗淨，在水中浸泡2個小時，撈出瀝幹備用。

2 将作法1中的黃豆和核桃仁、黑芝麻放入豆漿機中，倒入清水至上、下水位線間，啟動按鍵，等待煮至完成。

3 最後加入适量的蜂蜜調味即可飲用。（蜂蜜随着個人喜好調整）

保健功效

黑芝麻、核桃及黃豆都具有非常好的抗衰老功效，食用後不但能使肌膚變得更加細膩，還能預防頭發脫落或變白。

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