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1月13日，“福建疾控”微信公衆号推送了“老年人防跌倒”系列科普文章——《寒潮來襲，扛不住的是溫度，防得住的是跌倒》。今天，我們繼續來聊“老年人防跌倒”這個話題。

我國已進入老齡化社會，60 歲及以上老年人約 2.5 億人。按30％的發生率估算，每年約有7500萬老年人至少發生1次跌倒。

老年人一旦發生跌倒或墜床，可能導緻軟組織損傷、脫臼、骨折、顱腦損傷等，造成心理和身體傷害以及家庭負擔。全國調查顯示，老年人的跌倒有一半以上是在家中發生。家庭環境的改善和家庭成員的良好護理，可以有效減少老年人跌倒的發生。注 意

這些時刻容易發生跌倒

起夜時

老年人在起夜時身體機能仍處于半睡狀态，反應遲鈍。如果夜間光線不足、家具擺放位置不合适，很容易發生跌倒。

洗澡時

老年人平衡力及肌肉力量減弱，浴室的地面濕滑，空間又都相對狹小，洗澡時如果水溫較高、洗澡時間較長，容易導緻腦部供氧不足、眩暈，也極易發生跌倒。

服藥1小時内

老人在服藥後30分鐘到1小時内是跌倒高風險期，在家中服藥後要動作放緩，休息片刻，不外出。

接電話時

接電話也是老年人跌倒的常見原因之一，比如接電話過急或過于專注而沒有觀察周圍環境等。

針對老年人居家容易跌倒的這些方面，我們可以采取以下防範措施：

跌倒預防小貼士（1）地面平整不濕滑

• 室内地面平整，去除不必要的台階和門檻；

• 使用防滑材質的地闆、地磚，注意保持地面幹燥，可使用地面防滑漆以提高地面防滑性能；

• 使用地毯、地墊時要确保穩固。

（2）安全設施不可少

• 廁所及洗浴處安裝扶手，浴缸或淋浴室地闆上應放置防滑橡膠墊；

• 燈光照明要充足，卧室有夜間照明設施，有緊急時呼叫設施；

• 廚房、餐廳及起居室安裝安全設施，如在過道、衛生間和廚房等容易跌倒的區域特别安排“局部照明”，在老年人床邊應放置容易伸手摸到的台燈。

（3）家裝合适不礙事

• 合理安排室内家具高度和位置，家具的擺放位置不要經常變動，日用品固定擺放在方便取放的位置；

• 盡量不要使用玻璃等易碎材質的家具；

• 沙發、椅子、床的高度與坐姿膝關節約90度，且确保雙腳可平放于地面；

• 椅子、沙發最好有椅背和扶手，不使用有輪子的家具。

（4）家人關心不可少

• 為老人挑選适宜的衣物和合适的防滑鞋具；

• 沒有自理能力的老人，需要有專人照顧；

• 幫助老年人選擇必要的輔助工具；

• 保持家庭和睦，給老年人創造和諧快樂的生活狀态，避免使其有太大的情緒波動；

• 幫助老年人消除如跌倒恐懼症等心理障礙。

老年人獨自在家，萬一跌倒了，應該如何自救？

跌倒後自救的正确姿勢

如果是背部先着地，應彎曲雙腿，挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子、床鋪旁，然後使自己較舒适地平躺，蓋好毯子，保持體溫。

休息片刻，等體力準備充分後，盡力使自己向椅子的方向翻轉身體，使自己變成俯卧位。

雙手支撐地面，擡起臀部，彎曲膝關節，然後盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。

以椅子為支撐，盡力站起來。

休息片刻，部分恢複體力後，打電話尋求幫助——最重要的就是報告自己跌倒了。

供稿：福建省疾控中心慢性病防治研究室 尹豔榕、鐘文玲

配圖來源于網絡

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來源：福建疾控

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