俗話說，背薄一寸，年輕十歲。

于是越來越多朋友開始追求薄背，讓自己體态更輕盈，看起來更有氣質。

然而，有些人明明已經很瘦了，後背卻依然厚實，甚至看起來還有點駝背，這種情況往往跟自身的不良體态有關，比如『翼狀肩』。

我們的肩胛骨位于胸廓後面，就像一對小翅膀，正常情況下它們應該緊貼胸壁，隻能看出一點輪廓。

當肩胛骨遠離胸廓并往後突出時，我們稱之為「翼狀肩」。

這是由于肩胛骨的正常穩定性喪失，使肩胛骨下緣向内側或外側移動。

所以，别再尬吹翼狀肩是象征性感的“蝴蝶骨”了，它隻不過是骨骼不良排列的病态表現！

如何簡單判斷自己是否存在翼狀肩？

① 放松狀态，看肩胛骨是否有明顯突起

② 雙手推牆，看肩胛骨是否向外突出

翼狀肩是一種不良體态，主要跟肌肉骨骼和神經系統相關。

① 控制頸部、上背部和肩部肌肉的神經受到創傷，導緻前鋸肌以及肩胛骨周圍的其他肌肉無力。

② 肩胛骨周圍肌肉虛弱無力，肩胛骨的内緣向外凸出。

在日常生活中，長期的探頸/駝背，缺乏鍛煉都可能造成翼狀肩。

此外重複運動也有風險，這在運動員中很常見，也可能由日常工作引起（洗車、修剪樹籬、躺下時用手撐頭等）。

肩胛骨的功能是協助肩關節進行各個方向的運動。

如果肩胛骨出現失能或活動不良，就會降低肩關節的靈活性和穩定性、影響胸椎和頸椎，進而出現肩關節活動受限、肩頸疼痛等症狀。

翼狀肩綜合征主要是由前鋸肌無力引起的，通常伴随着斜方肌失衡以及胸小肌或背闊肌的短縮。

專業的物理康複，首先要通過評估判斷問題所在，然後加強弱肌的肌力鍛煉，拉伸緊繃的肌肉，同時進行專業手法調理，可以有效改善體态并緩解疼痛。

① 筋膜刀，松解緊張肌群

② compex神經肌肉電刺激，提高新陳代謝功能，去除炎症，緩解疼痛

③ 針對性康複訓練，強化弱肌

A_下斜方肌訓練動作要領：

❶ 雙手拉彈力帶，打開成"W“字母狀;

❷ 吸氣時從頭後側下拉，呼氣時上舉;

❸ 重複動作，15次為一組，做3-5組。

B_反向飛鳥（上背部）動作要領：

❶ 兩手在胸前握住彈力帶，雙臂在身前伸直;

❷ 雙臂平行于地面，不要屈腕，頭部和上背部保持中立位;

❸ 慢慢向兩側打開雙臂，然後慢慢回到起始位置。

*系統的康複方案須在國家衛健委認證的康複治療師評估之後進行定制。

#翼狀肩#

最後一叮： 如果你也有翼狀肩等不良體态的困擾，歡迎随時留言，會有國家衛健委認證的康複治療師或健康管理師為你逐一解答!!

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