4分鐘tabata消耗熱量-tft每日頭條

4分鐘tabata消耗熱量

生活更新时间:2025-02-07 04:10:32

一、什麼是Tabata？

首先我們得了解什麼是Tabata

tabata也屬于hiit訓練的一種，隻不過強度比一般hiit訓練要高很多。最初是為運動員專門設計的賽前脫脂訓練，最近逐漸在健身圈火起來。

tabata要求在20秒内，竭盡全力的去做運動，盡可能多的完成多次數的标準動作，然後短暫10秒的休息後，進入下一個動作。

4分鐘tabata消耗熱量（六個動作4分鐘Tabata超級燃脂計劃）1

二、tabata适合什麼人做？

由于tabata的強度非常高，要求人盡可能多的在20秒内完成多次數的标準動作，對人有一定的基礎要求：首先你的動作能夠做得足夠标準，其次你有一定的身體素質。

所以對于新手來說，練習tabata比較吃力，也很難做到tabata所要求的強度。所以建議新手從hiit基礎訓練做起，循序漸進的練習。

4分鐘tabata消耗熱量（六個動作4分鐘Tabata超級燃脂計劃）2

如果你有一定的健身基礎，而減脂又遇上瓶頸期，那麼下面推薦的這組動作就比較适合你。

這套tabata訓練計劃一共6個動作，每個動作20秒，休息10秒，一共做3-4輪。每輪間隔休息3分鐘。

tabata訓練動作一：

4分鐘tabata消耗熱量（六個動作4分鐘Tabata超級燃脂計劃）3

tabata訓練動作二：

4分鐘tabata消耗熱量（六個動作4分鐘Tabata超級燃脂計劃）4

tabata訓練動作三：

4分鐘tabata消耗熱量（六個動作4分鐘Tabata超級燃脂計劃）5

tabata訓練動作四：

4分鐘tabata消耗熱量（六個動作4分鐘Tabata超級燃脂計劃）6

tabata訓練動作五：

4分鐘tabata消耗熱量（六個動作4分鐘Tabata超級燃脂計劃）7

tabata訓練動作六：

4分鐘tabata消耗熱量（六個動作4分鐘Tabata超級燃脂計劃）8

Tabata核心理念：

20秒内竭盡全力完成動作

竭盡全力的意思就是『最快速度』或者『最大力量』，如果你平時20秒能做10個俯卧撐，那Tabata裡就要20秒盡可能做到15次以上，或者每一個俯卧撐都用爆發力撐起，讓雙手離開地面。

4分鐘tabata消耗熱量（六個動作4分鐘Tabata超級燃脂計劃）9

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