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騎車一小時燃脂半小時

汽車更新时间:2024-06-11 17:08:32

你還停留在騎自行車會讓腿變壯和變粗的迷思嗎？騎自行車瘦不下來？錯！

騎車一小時燃脂半小時（6個騎自行車燃脂的原因）1

關節的負擔小達成動機強

騎自行車是一種非沖擊性的運動，這表示着有對你的關節不會直接的沖擊，且感到不協調，所以即使是肥胖的人可以輕松駕馭單車，外出騎行。而當今充斥着多功能性的單車，不管是體态比較沒那麼完美的初學者，或是休閑的車手，任何人都可以踩着踏闆騎上數十公裡，完成燃燒卡路裡的騎行。

騎車一小時燃脂半小時（6個騎自行車燃脂的原因）2

強化你身體的最大的肌群

騎自行車時，使用了所有身體上最大的肌群，分别為大腿前肌群（股四頭肌），大腿後肌群，臀部肌肉，和臀部。當你騎車時，其實正在打造下半身的黃金肌群，特别是你的腿和臀部，這是增加你脂肪燃燒的必要能力。

騎車一小時燃脂半小時（6個騎自行車燃脂的原因）3

肌肉幫助燃燒更多的脂肪

騎自行車時，特别是長期間穩定的踩踏過程中，可以提供更多的富含氧氣的血液，并在你布滿十萬多條微血管的腿上作工，這時候你的線粒體（脂肪燃燒中的肌肉細胞）也越來越大，這樣它們就可以利用持續增加的氧，來燃燒更多的脂肪，并産生更多的能量。

騎車一小時燃脂半小時（6個騎自行車燃脂的原因）4

提升體脂肪燃燒的效益

自行車的耐力訓練，能提升您的酵素分解脂肪的效率，使你的身體在轉換脂肪酸到肌肉的過程中更為有效。簡單地說，當你更适當有效的運動，就有更多的氧氣可以運用，進而幫助你燃燒更多的脂肪。

騎車一小時燃脂半小時（6個騎自行車燃脂的原因）5

提升每日的基礎代謝率

騎自行車也能增加你每天的燃燒卡路裡，當你在那裡轉動踏闆時，其實已經無形間消耗了不少卡路裡。即使是在每小時20~25公裡的休閑步調，你就可以在一小時内燃燒500到600卡路裡的熱量，如果你每天都騎一小時的車，每星期就可消耗大約4000卡路裡，相當于0.4公斤的重量。順帶一提，健走一個小時，約燃燒150至250卡路裡，而慢跑也僅燃燒約350到450卡路裡而已。

騎車一小時燃脂半小時（6個騎自行車燃脂的原因）6

拉長燃燒卡路裡的續航力

在你騎完車後，即便沒做什麼運動，身體仍以較高的速率繼續燃燒卡路裡，因為這時身體仍努力修複、補充你的肌肉，和建立肌肉組織，另一方面也在提高你的基礎代謝率。研究顯示，每周維持多天30到45分鐘的運動，可以提高你的基礎代謝率，并讓身體保持在最佳的狀态。

騎車一小時燃脂半小時（6個騎自行車燃脂的原因）7

别再以為騎車隻會讓腿變粗，變壯，它對減重燃脂可是很有幫助的，騎友們減重别偷懶，把握每天通勤時間，或是假日時間讓身體保持在最佳的健康狀況，加油！

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