前幾天，好朋友約我一起去跑步鍛煉，說是健康生活的第一步，從每日跑步開始。我也自然知道跑步運動對身體也是非常有幫助的，但自從熬過了大學體育必修課的“12分鐘跑”，就很少跑步鍛煉了，現在讓我陪朋友一起去鍛煉，還真是一種挑戰呢！

為什麼這麼多的朋友選擇跑步運動呢？有一部分原因肯定是跑步的操作性強，隻要你能堅持讓身體動起來，便可以開始跑了，簡單易實施。還有一部分原因應該是跑步的好處确實很多，可以愉悅身心，感受到跑步的快樂；可以提高身體素質，預防疾病；可以增加肌肉以及身體緊實度，保持健美的身材；保護骨關節，提高抗壓能力；緩解壓力，提高自信心。

看到這麼多跑步的優點，也勾起我想要健美身材的欲望。雖說跑步是一件簡單易操作的運動，但你還真未必就能跑對！跑步必須要按照正确的方式去跑，才能達到你想要的效果，長期按照錯誤的方式去跑步，還非常有可能出現意外呢！

正确的方式一：采用正确的姿勢

跑步時的姿勢也是非常重要的，它需要全身心的投入，不僅需要手臂與雙腿的配合，還要結合腳部的發力。在跑步的過程中，注意雙臂擺動，雙腿邁步，膝蓋要配合腿部發力，适時彎曲。

正确的方式二：跑步要量力而行

有些人一跑起來就覺得渾身帶勁，就停不下來。還有的人還會逞強，認為跑的路程短，運動少了會沒效果，對身體也沒多少益處。英國《每日郵報》上刊登着一則新的調查研究，是美國Lawrence Berkeley國家實驗室的最新發現，心髒病患者每天跑步鍛煉超過4.4英裡會提高心髒病的發病率，但是一周内跑步不超過30英裡則會降低65%的發病率。

其實，不僅是跑步，就是所有運動都不建議過度。如果在運動的過程中，超過了自身所承受的範圍，不僅不能帶給身體健康，還會增加身體的負擔，産生疲倦感，身體也會吃不消。

正确的方式三：跑速适中

在跑步的過程中，跑步的速度要自我掌握，盡量不要拼盡全力沖刺跑，在運動比賽中可能有需要沖刺的時刻，但在平日鍛煉中，沒必要速度過快，速度太快容易刺激到心髒、心血管的健康。

了解完正确的跑步方式後，跑步過程中還需要我們注意一些問題，不要忽視小細節，小細節也有大影響哦！

細節一：選擇舒适的鞋子

鞋子也是跑步過程中的重要輔助，輕快軟糯的鞋子會減少腳部的重量，跑起來會更容易。跑步的鞋子也要合理選擇，這樣會幫助人們在跑步上更得心應手。

細節二：跑前要做好熱身準備

運動前的熱身還是很有必要的，活動好筋骨，打開身體，才能讓身體更容易進入跑步運動中，保護身體避免意外受傷。運動後也要适當拉伸，以防肌肉出現酸痛症狀。

細節三：跑步盡量不帶耳機

跑步運動是一項專注的運動模式，佩戴耳機聽音樂雖然可以帶給你一時的興奮喜悅感，但養成習慣長期佩戴耳機跑步很容易造成耳部的損傷，損害耳道健康，也會讓運動大打折扣。

細節四：跑步前後的飲食

跑步前後的飲食也需要我們注意，尤其是剛吃完飯是不建議跑步運動的。剛跑完步也不建議立刻就進行食物補充。這兩種情況都不利于腸道健康，也影響身體在跑步中正常消耗能量，增加身體負擔。

應該在飯後隔一兩個小時後，營養已将差不多都被消化完，在進行運動，這樣攝入的營養熱量才能在跑步時發揮出作用。剛跑完步可以适當休息，讓身體恢複到平靜狀态，再去補充能量即可，切記不需要一次吃太多，少量即可滿足身體所需。尤其是補充水，建議少量多次，禁忌“大口豪飲”，特别是剛跑完步時，更增加心髒的壓力。

細節五：選擇合适的地點

跑步可以選擇在戶外公園，空氣清新，鳥語花香，但要注意避免在太硬的路上跑步，會增大腳部的摩擦力，選擇塑膠跑道或較軟的路面，跑起來會更輕松愉悅。

如果在室内選擇跑步機鍛煉時，要盡量調整成變速模式，這樣身體在慢慢消化能量的同時可以适時變化跑速。如果一直選擇定速模式，跑一段時間後，身體也會産生疲勞感，如果不小心沒趕上跑步機的速度，便容易發生意外，一定要小心。

跑步運動是簡單快捷的運動模式，希望廣大朋友在注意以上運動要點的前提下，多多運動，多多讓健康常伴。

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