原創内容，擅自搬運者必究！

跑步是一項零門檻的健身鍛煉項目，沒有條件去健身房的人，隻需要邁開兩條腿，就能跑起來。但是有人不清楚，跑步屬于有氧還是無氧運動？

今天筆者來告訴你答案：這主要看你的跑步配速，不同的跑步速度，身體的供氧情況是不同的。

一般以5-8公裡/小時的速度屬于慢跑，慢跑屬于有氧運動，主要是鍛煉心肺功能、體能耐力，促進身體消耗卡路裡，降低體脂率的運動。

而10公裡以上/小時的配速相當于快跑，快跑屬于無氧運動，是無氧供應為主、不可持續的運動項目，主要是鍛煉下肢肌群，提升無氧耐力，提高自身爆發力的有效運動。

如果你跑步的目的是為了燃脂減肥，或者為了鍛煉心肺功能、提升體能耐力，那麼慢跑是不錯的選擇。如果你是為了提升自身爆發力，強化腿部肌肉，可以選快跑訓練。

不過，對于健身新手來說，建議你以慢跑訓練為主，逐漸提升自身的肺活量，提高身體的攝氧量，然後再嘗試快跑訓練。因為快速運動對體能心肺的要求會更高，是無法長時間堅持的訓練，容易出現運動損傷，引發其他傷病。

而新手選擇快跑訓練會很難堅持下去，由于下肢肌肉力量比較差，體能素質也不高，你容易體能不支，訓練的過程中更容易放棄。

而慢跑訓練是公認的鍛煉身體、促進身體燃脂的跑步訓練。我們在跑步訓練的過程中，無需過于追求速度，隻需要保持一定的運動時間跟鍛煉頻率，就能讓身體獲得收益。

長期堅持慢跑訓練的人，你會發現：

1、身材慢慢瘦下來。尤其臀腿的脂肪贅肉減少了，你的雙腿維度下降，臀部脂肪減少了，身體負擔減輕了，身材慢慢變好了。

2、跑步訓練會提高身體的攝氧量，你的肺活量得到提升，心髒變得強有力起來，自身的體能素質也逐漸提高了，運動能力逐漸加強了，身體狀态會變得越來越年輕。

3、心态變得樂觀了。跑步訓練的過程中，身體會釋放多巴胺，自身的壓力跟負面情緒得到釋放，煩躁、暴躁、悲觀、抑郁的情緒都會有所纾解，你會變得樂觀積極起來，對生活充滿熱情，對工作抗壓力提高了，對家人朋友的态度變得友好溫和了。

4、雙腿變靈活矯健了。跑步可以強化膝蓋關節，提升下肢力量，有效預防腿部衰老，讓你保持靈活的身體，保持源源不斷的動力。

5、保持凍齡顔值。跑步訓練可以促進細胞新陳代謝，促進毒素垃圾的排出，讓你皮膚保持緊緻水嫩狀态，有效抵抗歲月的來襲。長期跑步訓練的人與不健身鍛煉的人對比，多年後顔值的差距會越來越大，而你會遇見更好的自己，變得越來越自信。

如果你能從現在開始，每周保持3次以上的跑步鍛煉，每次30-60分鐘，相信時間會讓你蛻變為更好的自己，屆時，你會感謝如今努力堅持跑步的自己！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!