有很多朋友有，這樣一個疑問，我的上腹肌、下腹肌都練得很漂亮，可是我的人魚線和馬甲線為什麼就是出不來？其實我們平時除了要控制飲食以外，我們還要多做一些腹部肌肉的訓練動作，隻有加強了我們的訓練，才會讓我們的腹肌呼之欲出。

那麼今天我們就要來學習怎樣擁有漂亮的人魚線，這些動作主要有三個動作，把這些動作運用起來，加強你的腹斜肌力量。

1、側向收腹運動

當我們在做第一個動作的時候，我們的雙腳和腿部都是并攏的，我們的擺放方向你需要盡量往裡，左右擺動我們的肩部，當你在側向轉動的時候，你可以用一半臀部去做受力，并且我們不要兩個臀部同時離開地面，如果你這樣做的話，你是很難做到一個肌肉的轉向的。

所以我們的膝蓋會盡量的朝你的肩膀方向運動，甚至我們可以把臀部稍微側過來一點，讓你的腹肌有壓力，保持緊張，然後再做拉伸。在做這個運動的時候，你可以把你的整個手臂平貼在瑜伽墊上，這樣的動作可以讓你更有效地去做訓練。

2、仰卧側踢腿

我們在做第二個動作的時候，要讓我們的身體呈現一個v字形，雙手放在腦後，不要給你的頸部施加壓力，讓我們的雙手放松放置在腦後就可以了。記得，當你每一次接觸到膝蓋的時候，身體都要做到一個扭轉，在你的腿部盡量伸平之後，要讓你的腳尖向外，這才能讓你的訓練變得更加出色、有效。

如果你平時有做過空中踏車這個動作，那麼你對這個動作應該不會覺得陌生，掌握好這個動作的動作技巧，将我們的腹部肌肉收緊，感受腹肌的持續有效發力。把你的動作速度放慢，感受這個動作給你的更多的腹部刺激。

3、俯卧交替擡腿

好的，接下來的動作，我們給大家介紹的這個動作是以平闆支撐為基礎的，将我們的身體支撐起來以後，不要将我們的臀部向上翹起，保持我們的身體在一條直線上，同時，将我們的腹部保持時刻的收緊。保持這些基本動作之後，就提起你的膝蓋，用左膝蓋去碰右邊胸口的位置，右膝蓋反之，交替運動，讓你的膝蓋盡量向前運動，這可以保證我們的最佳的訓練效果。

在我們的做這個動作的時候，一定要保持臀部的高度，不要向上高高翹起，保持腹部的收緊，讓這個動作發揮它真正的作用。此外，還要記得把你的腳背盡量繃直，如果你不會的話，就參考圖例中示範的樣子去完成這個訓練動作。

上面我們給大家介紹的這三組動作，你可以每組動作做20次，每組動作重複3次，當然，你也可以根據自己的實際身體條件來酌情選擇自己的訓練強度。這些動作全部完成下來也不過10分鐘左右的時間，這些動作隻是我們做腹部訓練的一部分，除了這些動作，你還可以多做一些其他的腹部訓練，加強你的日常練習，讓你的腹肌訓練更出色，讓你的人魚線呼之欲出。

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