四川本周将迎來降雨、降溫！
秋天已至，天氣逐漸轉涼！俗話說“春困秋乏”，很多人在秋季容易感受到身體疲勞，而健身運動可以助你趕走困乏，擁有一個元氣滿滿的秋天！
但并不是所有的運動都适合在秋天進行，今天社體君就帶大家看看秋天适合哪些運動吧！
适合秋季的健身運動
秋季健身有“四防”
秋季鍛煉，這裡有四點需要大家特别注意的：
01
科學防疫
解封≠解防。疫情期間，在戶外健身時一定要保持人與人之間的距離，至少要在2米以上的安全距離，大家應該根據所處地區的疫情風險等級選擇是否佩戴口罩。
在口罩的選擇方面，可選用一次性醫用口罩或運動防護口罩，以減少憋氣感。
而健身之餘，不要有随地吐痰等不文明、不健康的行為，如果有打噴嚏等現象時一定要掩住口鼻。同時，應做到健身後盡快回家，減少在戶外的時間，更不宜聚集在一起聊天。
02
防運動損傷
做好熱身
在氣溫較低的情況下會反射性地出現血管收縮，肌肉韌帶黏滞性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和内容可因人而異，一般以身體發熱為宜。
運動強度循序漸進
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強。
其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是适度才好。運動量應由小到大，循序漸進。
03
防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿着汗濕的衣服在冷風中逗留，以防着涼。
04
防秋燥
秋天氣候幹燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉幹燥、口舌少津、嘴唇幹裂、鼻出血、便秘等症狀。
對于運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體内酸堿平衡。
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