當衆發言緊張？！

無論學習、工作還是生活，我們難免都要面臨當衆發言的時候，然而，很多人都會有這樣的經曆，當衆發言的時候，莫名的會緊張，嚴重的會詞不達意、語無倫次，甚至手腳發抖、大汗淋漓！

二十世紀八十年代，美國心理學家做過一項調查，調查題目是：你最害怕的事情是什麼？調查結果顯示，排在第一名的就是是當衆發言，而死亡這麼可怕的事情卻"屈居第二"。也有人曾經到大學裡去做了調查，結果有80-90%的大學生覺得當衆發言非常恐怖。所以，當衆發言緊張并不是個案，而是人類的通病，并不恐怖！

造成緊張的原因主要有哪些呢？主要有下面幾個：

1、把發言看得太重要，自我要求太高，過于渴望成功。太害怕發言失敗，害怕出錯、害怕出醜、害怕被台下的人嘲笑。

2、缺乏當衆發言的機會和經驗，臉皮太薄，膽子小，在衆人面前怯場。

3、提前準備不充分，平時缺乏訓練，對自己的口才不自信，心裡沒底。

下面介紹克服緊張的主要方法和小技巧。

克服當衆緊張的主要方法是就是平時多訓練、提前做好充分準備和調整好心态。

一、調整好心态

心态決定一切，心态調整好了，發言緊張的問題也就解決了大半。

1、首要知道一個事實：大多數人上台發言都會緊張。在人類的“恐懼榜單”上，公衆發言雄踞第一名！很多人不知道這個，以為以為天底下隻有自己、或者隻有很少一部分人上台發言才緊張。

2、上台次數與緊張程度成反比，上台次數越多，緊張程度越小。上台發言的次數越多，經驗越多，就越有底氣、越有自信，這是解決上台緊張的終極方案。

3、想要克服緊張，就要多訓練，訓練越多越熟悉。

4、不要對自己要求太高。不要覺得發言失敗、出醜、被人嘲笑是多麼大的傷害和打擊。放下面子、不要害怕出醜。今天放下面子，是為了明天更有面子；那些特别愛面子的人，最終一定會丢掉面子。記住一句名言：“隻要自己不尴尬，尴尬的就是别人”！

5、降低期望值，不要想着發言一定要很成功。私欲旺盛，動作就會變形，相反要把注意力從期待自己成功上轉移到能給聽衆帶來什麼樣的禮物，不誇張、不炫耀，老老實實講自己知道的事情。

二、平時刻意訓練

要想不緊張、發揮好，主要靠平時多訓練。“平時不燒香，臨時抱佛腳”的效果都不太好的。

1、平時多修煉“眼中無物”的能力。就是眼睛雖然看着前方，但是眼睛不看任何一個具體的點，腦海裡卻在思考另一件事情。就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。把注意力放在腦海裡，放在思考事情和問題上面。這時候，眼睛雖然看着前方，但是眼前的事物并沒有進入腦海裡。就像眼前的一切都不存在一樣。這就是眼中無物”。

2、記住幾個常用的即興發言公式，并多訓練。不要放過每一次當衆講話、即興發言的機會，多上台發言，多當衆講話。越是不重要的發言就越是要上台講，因為越不重要，就越沒有壓力，就越能夠更好發揮，越能夠增加自信。

3、多訓練結構化思維的能力。而結構化思維能力越強，就越不容易忘詞，不容易忘記發言稿内容。所以平時要多訓練結構化思維的能力。

4、平時多進行實戰模拟演練：平時要鍛煉膽量、練厚臉皮：

（1）可以多對着大鏡子發言訓練。對着鏡子發言，可以有效提高自信，可以鍛煉面對衆人講話不怯場的能力。

（2）多對着家人、朋友、同事發言訓練。可以聽取他們的一些意見。

（3）可以增加在陌生人面前發言不怯場的能力。要主動創造機會到戶外當衆發言。平時要鍛煉膽量、練厚臉皮。

（4）也可以自拍發言視頻、或者錄音，然後找出不滿意的地方，反複改進。

三、提前做好充分準備

俗話說，有備無患，兵馬未動糧草先行！

1、寫好發言稿。将發言稿結構化、條理化，列出提綱、要點、和關鍵詞、關鍵數據，寫在一張紙上，變成一份“簡化稿”。

2、多讀幾遍發言稿，然後試着背誦發言稿，直到能夠勉強背誦發言稿即可。

3、熟練記住簡化稿的内容，試着根據記憶中簡化稿的提示，講出全部發言内容。反複演練，直到能夠輕松、流暢的講出全部發言内容為止。

4、要專注與思考發言本身，想盡一切辦法做好發言，多思考要注意的具體細節。不要太顧慮發言的後果。

5、正式發言前，到發言地點進行排練。穿着要正式，帶上麥克風，假裝下面有觀衆，認真練習發言，盡量把排練搞得逼真點，正式發言前，想象自己最佳的狀态，提前在腦海中預演。

總結：克服當衆發言緊張的主要方法是就是調整好心态、平時多訓練和提前做好充分準備。如果您有當衆發言緊張的問題，請反複閱讀上文，并按照操練，一定會有所收獲。

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