懷孕對于大多數家庭來說是件幸福甜蜜的事情，一懷孕就成了全家的保護對象，不敢動，就躺着。

經常能聽到這樣的話：

“天哪！你剛懷孕還去遊泳？瑜伽？這是你一個孕婦該做的事情嗎？”
“兒媳婦，懷孕了就别去做運動了！别累着我大孫子！”

“閨女啊，别去上班了，在家躺着，媽照顧你。”

其實隻要準媽媽身體健康，孕酮值正常，沒有先兆流産史，醫院沒有要求躺着保胎，适度的運動是對孕婦和胎兒來說都有益處。合理的運動可以放松心情保持身體健康，令人心情愉悅，充滿活力，促進血液循環，預防妊娠紋，緩解便秘，也有利寶寶生長發育，更有利将來的分娩，減少側切撕裂風險。

孕早期運動時需要注意什麼？可以理解為孕早期如何運動能更安全，記住幾個口訣！

孕早期，是寶貝在媽媽子宮内安家落戶的重要時機。懷孕前3個月，胎盤在子宮壁着陸尚不緊密，所以孕早期運動一定要輕柔緩慢，降低動作幅度，防止用力過猛，引起出血胎盤剝落造成流産等風險。

穿着舒适環境舒适，會更好地緩解孕早期内心的焦慮。運動時，最好穿寬松舒适的運動服以及柔軟的運動鞋。千萬不要穿緊身的衣褲，過緊的着裝不利于身體的伸展，也會壓迫到寶寶的發育。選擇舒适的環境：最好選擇早上或者下午，例如天氣晴朗空氣清新的時候可以選擇戶外呼吸新鮮空氣，心情會更加愉悅；霧霾雪天等糟糕天氣可以選擇室内運動。運動時最好身邊有人陪伴，以免出現突發情況。

禁止的運動：在進入安穩期之前，那種需要彈跳需要瞬間爆發力的羽毛球，網球，籃球都會對腹部産生壓力，容易摔倒磕碰的滑雪滑闆跳傘蹦極攀爬是完全禁止的！

常見的運動：孕早期可以選擇散步、慢走、快走、廣播操、太極拳強度輕微不容易勞累的運動，孕婦經常做這類運動，可使全身得到鍛煉，尤其對關節和肌肉有好處。另外，遊泳和水中散步也是比較推薦的。水中鍛煉相對陸上運動，遊泳對身體負擔小，在輕松減脂的同時可以減少受傷幾率，另外遊泳可以增加肺活量，能夠減輕懷孕期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張以及糾正胎位。

力量訓練：孕早期的力量訓練同樣重要，可以以核心肌群的鍛煉為主，能使腰腹部周圍的肌群都動起來，為之後寶寶順利出生積蓄足夠的力量。

運動次數和頻率：剛開始可以每周安排2-3次，每次10到20分鐘。身體适應後，可以延長運動時間，增加運動頻率。時間和次數上以不累為準。

根據産檢醫師的評估下，根據自身的運動基礎選擇适合自己的運動。随時注意補充水分，不要在饑餓的情況下運動，防止低血糖暈倒。時刻關注身體的感受和變化，當出現以下表現時，應該立即停止運動：陰道出血、小腹疼痛、呼吸困難、頭暈胸悶、抽筋、眩暈、惡心或者疲勞等。如果情況嚴重，及時和醫生溝通。

準媽媽們快拉上準爸爸一起動起來吧！

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