大家好！最近看到一條新聞，一位82歲堅持健身的奶奶，碰到入室歹徒，直接把對方打到住院，完全沒給歹徒反擊的機會。

女王本人，肌肉緊實，精神頭十足！

由此可見堅持健身多麼重要！

前幾天跟大家征集了一波一直堅持的事，就有不少姑娘堅持健身，管理飲食，有了不錯的成效。也有的用其他方法，讓自己變得更好一點。

内附方法，我們一起來看看姐妹們堅持的變化吧！

運動健身實拍組

@Yvtingggg

堅持健身七八年了，整個人狀态會變好才是真的！

其實很多年前我是個跑400米都氣喘籲籲的病弱體質，但在偶然的契機裡開始運動後發現了對自己身體和精神的變化之後就愛上了，現在是每周訓練四五次，不訓練的時候也是愛打扮的女孩紙。

@

選擇跳舞的第三年，學的爵士，現在是一名兼職舞蹈老師。

從140到現在105，從外貌到氣質還有心态！整個人都發生了變化！更有自信更好看了！衣服的選擇也更多了！

分享我的減肥方法吧：早餐午餐吃自己想吃的，熱量高也沒事，吃到有點飽就停，不要過食！！！！晚上我會不吃，但會喝咖啡！不加糖的！加牛奶可以，不要喝任何奶茶，戒零食，不吃甜的！然後每晚去跳舞一個小時左右！堅持！真的！半個月你就會發現自己的變化了，不要天天上稱！

@蜻蜓隊長

堅持的事情就是健身，接觸健身之前用了很多不科學的減肥方法都一直反彈而且很傷身體。在規律健身之後，身材慢慢的不知不覺的發生變化，再對比一下之前才發現真的差别好大。

姐妹們想要身材變好真的要運動！強烈推薦無氧 有氧！一定要在訓練計劃裡面加上無氧！有肌肉才不會反彈，我再也沒有胖回去了！

@早

那一定是運動！！！！！四年前開始下定決心減肥，那會108配上我158的體重，雖然沒有胖到哪裡去，但是絕對不好看！！！

進大學堅持每天晚上去跑步，下雨跑不了就跳繩加上做其他的視頻運動，慢慢掉到100以内。

外形變化真的我同學我家裡人全看眼裡了，說我好看很多。

現在畢業工作了也還在堅持，雖然沒地方跑步但其他的運動也會堅持。運動次數比之前少，但總體說運動這件事讓我變化太大了，身體也變好了 愛上了運動！！加上學了一點打扮後太自信了（雖然身材也沒有很好！但我很自信）！

@z.x

堅持健身，一直陸陸續續沒有間斷過，平均兩三天一次。在家裡跟着音樂劃船機，後來暑假的時候學了一段時間的爵士，然後健身變成了跳舞。雖然跳的不怎麼樣，但是自己的身材整體變得勻稱了好多，還有健身的原因屁股一直沒塌。

還是不好意思誇自己，但是堅持健身和跳舞确實對人的改變很大，我個人是覺得我比以前自信了，朋友說我有氣質了。

@小應

之前吃的很胖，堅持了2個月，減肥了20多斤，從130多斤減肥到110……我同學不停的鼓勵我減肥下來，感覺人生都明媚了很多。

@向妍瑾

練瑜伽！盡量堅持每天去瑜伽館，兩年就可以看見變化。自己在家練動作不到位可能效果差得遠，現在大家都覺得我比之前有氣質。

@小鹿

遊泳1K，盤條亮順，吃嘛嘛香，不怕長胖。健身房一定要近，就是半小時遊泳，洗完澡就回家睡覺那種，非常非常非常非常非常好~

全身運動，是那種有肌肉的線條好。而且水裡能緩解壓力，人會開心很多。已經堅持3年了，體重維持110，線條杠杠的！

@一陣鹿風Bethany

健身，會讓人脫胎換骨！

現在的腰~

@蒜泥香蕉

長期堅持一周三四次運動，一次一小時左右。瘦了10多斤，重要的是通過排汗，體型，皮膚變好了，比任何護膚品都更有效果！

@愛吃冰淇淋

對我來說堅持最久的就是鍛煉身體給我帶來的變化！身高155，體重100！肚子往裡吸隐約還會有馬甲線！

從18年斷斷續續的運動，真的是反反複複一直沒堅持下去，每次運動開始一小段時間一到姨媽期就功虧一篑，到後面放棄，到現在我已經把運動當作一種“習慣”，不會去想着瘦，每天想鍛煉就鍛煉，不想鍛煉就休息，該吃吃，該喝喝，但也會适當克制。心态發生很大變化就不知不覺比之前看起來瘦一些！而且體态也比以前看起來好很多！！不求體重降，能保持體重就可以。

還有我個人建議就是！做波比跳！！之前堅持了快一個月，後腰的肉摸起來自己能感覺的出來少了！！

@斑馬dai

從今年三月開始減肥，中間斷斷續續 塑形。

變化最大的是腰，因為一直感覺遺傳的這個很難減，但其實運動是有效果的！b站上的臀部凹陷的各種訓練（蚌式開合）做起來都是有用的！

@chancey0213

姐妹們！想讓自己變得更好的話，首選身材管理！aka減肥！我是從今年四月份開始從很大基數下來的 一直都有記錄自己的體重。到現在已經一步步在向自己最滿意的體重喝身形靠近啦！健身運動 管住嘴 一定是減肥最好的方法，如果是跟我一樣大基數的姐妹 隻需要先調整飲食結構 效果立竿見影（我前十斤就是純靠調整飲食做到的！）

因為是學生，時間真的很多，所以會選在健身房關門前的一個半小時（人最少且涼快）去健身房做一些有氧或者玩一玩無氧。然後一定一定不要跟朋友約着去健身房，這樣反而效率會很低，要每天保證自己多動一動。

如果我晚飯吃了一大頓火鍋，那我今天哪怕不去健身房，也會出門勸說自己散步去離家稍微遠一點的便利店買一瓶小飲料。讒的時候不要想着吃，可以先打開某音某紅薯看看自己喜歡的女生博主！（我就經常看欣欣子的穿搭視頻，那個腿看得我一次一次扼住了饞蟲的喉嚨！）水一定要喝很多很多很多，我是不喜歡喝白水的人，所以我會喝很多烏龍茶！

運動健身方法組

@吳書佳

身高163cm，體重58kg，我是從疫情開始在家健身。

主要做跳繩，周六野，帕梅拉。瘦了差不多快十斤了，感覺自己整個人都緊緻了很多。今天我在開會遇到了一個三年沒見的朋友，他說看了我三次都沒敢認，說我瘦了不止一圈。

太開心了你懂嗎？減肥得到了認同！還有就是堅持健身感覺自己很自信，好多衣服我都想試試。

@小丸子愛香菜

最堅持的事就是抻筋，也就是拉伸大腿各個部位的筋。

本身我是梨形身材，胯大腿粗，想通過拉伸讓腿線條看起來好看些。

雖然現在32了，練成一字馬有些天方夜譚。不過意外的是對痛經有所緩解。以前每次都很疼，月經周期也長，會延後一個星期左右。通過抻筋不再延後了，痛經也好轉了很多。

改善痛經這個可能不是對所有人都有效果，但适當抻筋對身體還是有好處的。

@abu

體态大師的氣場女王，堅持了半個多月身高長了1.5cm！雖然沒法根治駝背駝背的樣子（估計是頭前伸什麼的？）而且開學跟打仗一樣真的沒時間做了。但我現在偶爾放假會做一下，對肩膀酸痛也是有好處的。這是我做過最有效果的居家改善體态但我運動！

@抹鹽

堅持最久且能給我帶來正向反饋的，那就是健身了。

我從19年就開始斷斷續續有在跟着帕梅拉打卡，那會兒是在微博和B站跟練打卡比較多。去年我才翻出了以前買的keep手環，開始在keep上面記錄我的健身過程。

健身計劃我調整過好幾次，也走過不少彎路，目前确定一周健身4-5次，生理期休息，這樣的頻率。健身幫我釋放壓力，肉也變得緊實了很多。建議一開始健身的姐妹們，先從入門級開始，可以試試歐陽春曉直角肩，油管瘦手臂，韓小四瘦腿（站立馬甲線，瘦小腿瘦大腿）之類的教程，B站和微博都能找到跟練視頻的。

真的，請你們去B站（哔哩哔哩）搜索“美麗芭蕾天鵝臂”，很多人都有拜拜肉嘛。我也有，胳膊肉乎乎的，夏天穿裙子很不好看，也不好穿吊帶，就練這個。B站也有堅持30天以後的對比，都可以看看的。我現在練了一段時間，感覺就是，鎖骨出來了，成了一字鎖骨，胳膊緊緻一丢丢。但是還需要繼續。希望堅持下去，以後可以穿吊帶，戴chocker，嘻嘻嘻。還有美麗芭蕾瘦大腿瘦腰腹各種運動，我上半身是美麗芭蕾，全身運動就選擇keep的有氧操，練完一身汗，特别爽。

@團團

今年開始低碳飲食，加一周兩次的鍛煉。讓我從一個大基數胖子變成了一個偏胖的人，希望繼續努力，成為體型勻稱的人。

@張魚小丸子

堅持跳舞！！！肉眼可見的身體緊緻了許多，保持年輕的心态！經常有人問我是不是還在讀書，因為一直跟舞蹈室的學生小妹妹一起跳舞，接近年輕群體總是讓我也覺得我也和她們一樣青春活力。

在舞蹈室上課，交到好多舞友，讓我這種深圳社畜業餘生活不再是宅在出租屋煲劇吃零食。同樣是辦公一族，很多同齡人已經有了久坐長胖的煩惱，我因為堅持跳舞所以沒有這種煩惱！

堅持護膚組

@·Y·

堅持塗身體乳真的很有用！！！這個習慣堅持兩三年了，幾乎每個人都說我皮膚好，而且有的地方的雞皮膚也幾乎沒有了。

@· ' ·

認真堅持每天塗防曬，肉眼可見的變白了，想變白真的做好防曬太有必要了！

@Mathilda

應該是今年堅持做光子嫩膚吧，一共做了五次，從今年3月到8月。中間有經曆過第一次做了以後的驚豔，從m22第六代換到黃金超光子以後的能量過剩導緻爆痘差點毀皮，但幸好金錢萬能定律，現在臉部皮膚狀态好了很多。總的來說面部膚色均勻了，暗沉也開始緩解，痘痘開始不長（除了自己作死連續幾天熬大夜），偶爾爆痘也能很快恢複。

不過對于縮小毛孔的作用說實話我沒有直觀感受到，可能毛孔還得靠微針和激光來解決，不過我皮膚太薄了而且非常容易過敏，面診三甲醫院皮膚科醫生後，醫生不建議我做激光，所以放棄。

但是現在已經能正面自己臉部微小的不足，不再對微小瑕疵充滿憂慮。後續的話考慮做面部祛痣和繼續光子嫩膚、水光針保養，歲月從不不會不敗美人，但堅持保養卻是可以的。

@桔柒

刷酸！我是閉口很嚴重的那種，用的水楊酸。

大概半個月吧，就差不多好了。不過一定一定要做好防曬和補水！！我建立了耐受，大概一周三次（每隔一天）。

@達拉崩吧斑得貝迪要找的那條龍

堅持做了早c晚a，本來是油皮痘肌，臉上經常長痘，額頭上都是看着不明顯但一摸一片閉口。

目前堅持早c晚a，定期刷酸，敷清潔面膜，現在基本隻在姨媽期或是重油重辣的時候冒幾顆小痘痘，額頭的閉口消了很多，皮膚也細膩了一些，早a晚c永遠的神！

@Jeanne

我我我！ 魚鱗病 雞皮膚的我，自從洗澡用了洗澡刷和磨砂膏，然後擦幹淨身體塗身體乳，皮膚真的好了很多！！

磨砂膏和身體刷不一定每次洗澡都要用，但是身體乳每次洗完澡，一定要擦才有效果！坐标溫州！

@不追小兔·

堅持塗身體乳和磨砂膏！從大一開始用多芬的磨砂膏，尤其是冬天！身體乳也用！

以前腿上雞皮膚比較明顯，現在幾乎不明顯啦！冰淇淋的味道的磨砂膏香香的，我室友說洗完澡我聞起來像一筐水果哈哈哈~

學霸組

@

家裡一直不同意走專業英語的方向，但是自己一直沒放棄。

上個月剛參加了中東歐論壇的翻譯工作，上了新聞聯播。學習帶來的滿足啥也比不了！開心~

@芝士奶蓋

我最近堅持的一件事就是考編，真的高考都沒有這麼學過習。我是2020年疫情的時候就在家裡學習了，記得當時邊學邊玩，感覺也不認真。直到遇見了一個榜樣，我發現他邊工作還邊學習晚上學習到2點，我就想，我不工作光學習，我還學不到12點嗎。

從那時候才開始真的認真學起來的，我也如願考上了。淩晨2點的夜晚很安靜，早晨5點的空氣很迷人。就是學習會掉頭發哈哈哈！

@匿名

我真的是一個特别普通平凡的女生，母胎單身。我大二的時候參加市裡舉辦的遠足活動認識了同校一個高一級的學長，表白後想當然的被學長冷漠地用“準備考研，不談戀愛”拒絕了。

之後又碰上疫情，在家堕落了好長一段時間。後來學長發朋友圈考研上岸了某雙一流211之後，我告訴自己，我不能再這樣堕落下去了，我要變得比他更優秀，成為他高攀不上的女人。

我就把他上岸的發的那條朋友圈截屏做成了手機壁紙，每當學習累的時候、想刷手機的時候一打開鎖屏就會看到它，想到失敗的初戀，就再次振作起來讀書。期間也在每天追更紅鶴，身材管理、皮膚、衣品、儀态等等一點點變得更好一點。

可能也是出于禮貌叭，每次發照片學長都會給我點贊評論；就在上個月，我保研去了南開，學長還專門發消息來祝賀我，雖然我現在已經對他沒多少感覺了。

希望未來能夠在更高的平台成為更好的自己，也能希望遇到更好的人。“一切都是做好的安排”，這句話送給我自己，也送給所有關注紅鶴的姐妹們。祝大家好運！

@小胖妞-黃伶俐。

今天會是我堅持在百詞斬背單詞的第1560天啦。這四年多的變化，感覺主要是自己内心的豐盈感。堅持真的是一件很帥的事情啊！

好習慣組

@阿毛

我我我有發言權！堅持不要跷二郎腿和盤腿坐。

我高中的時候喜歡跷二郎腿，還被老師吐槽過坐姿不好。那時小腿很歪，記得穿牛仔褲時小腿處的褲縫總是往左邊歪進去一大截...至少到了大一大二穿緊身褲也這樣。

大學以後我就再也不跷二郎腿了，畢業以後到現在堅持了五六年了。練瑜伽後喜歡上了盤腿坐。這幾年經常被說腿直和腿瘦。

@Megan

堅持控制飲食5個月，瘦了15斤，沒有不吃飯，一頓都不少吃。

早餐就牛奶，雞蛋和水果，午餐一點點蔬菜（員工餐廳），晚餐偶爾吃頓面，然後水果啊，蔬菜沙拉啊啥的，堅持了5個月，加上偶爾的走走路，瘦了15斤吧，整個人狀态現在都超好的。皮膚狀态也透亮有光澤，而且這是我跟男朋友在一起後才開始控制飲食的，想奉勸姐妹們，别說什麼幸福肥，瘦下來是真的真的太開心了，那些越來越寬松的衣服和别人的注視都會讓你繼續堅持~

@一日吃一斤

堅持戴牙套，戴了兩年，隻要開始了就是一個漫長的過程。

戴完牙套之後變成了這樣，整個人都自信了很多，也愛露齒笑了。

@PeiPeiWang

寫日記！我會不定期地把自己和身邊發生的事情，以文字的形式記錄下來，記錄當下情緒的宣洩以及留作以後的回憶。

堅持下來後我發現每次寫日記時，自己的心情就會變得很好，而且日記的宣洩和與人訴說是完全兩種不同的感受。感興趣的小夥伴可以試試~

@NIC.

從高中到現在堅持就是盡量半不吃糖，因為糖發胖，但是零食偶爾吃。沒想到體重控制住了，初中同學10幾年沒見以為我整容了，哈哈~

@lesly_

堅持存錢，差不多一年半時間，今年存款可以達到10w了。女生必須要有自己的存款才有底氣，雖然看起來不多，至少可以抵禦一些生活風險。

存錢方法：

1.斷舍離：斷舍離之後你才會發現，原來你買了這麼多破爛，這些錢存銀行不香嗎？而且可以清理出許多囤貨，不需要再買了。

2.定量儲蓄：例如工資是5000，那就規定自己每個月必須存2000。

3.不是必需品不買：買一送一，滿多少減多少，女人就是要精緻，女人就是要對自己好一點。這些營銷套路看看就得了，兜比臉幹淨，還對自己好一點，用空氣對自己好嗎？

4.少看小紅書、微博、B站那些種草。本人就是品牌方公司工作，經常和博主打交道，他們推薦的東西可能百分之八十都是廣告。特别是愛用好物，這種标題的，重災區。

5.不要談低質量的戀愛：戀愛花錢真的也不少，吃飯、旅遊、買禮物、逛街。如果再遇上一個低質量的男朋友，那真是不如不談，留着錢在銀行做富婆不好嗎！千萬不要扶貧！

@多看報

去年考研的時候想試試堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴呼吸，改掉這麼多年一直用嘴巴呼吸的壞習慣。

一開始絕非易事，經常會覺得氣不夠喘，晚上要醞釀很久很久的氣息才能睡着。但在堅持了一段時間後，現在我已經可以每天都用鼻子呼吸了，或許改善了一些下巴後縮的不良體态。但更多的是，我不會再因為睡醒後發現自己流了一枕頭的口水而困擾啦！

@風衣藏把槍

堅持泡腳，來姨媽再也沒疼過睡眠質量超好，皮膚變得很有彈性。

這個就不需要什麼方法啦，怕忘的話可以每天晚上十點定個鬧鐘提醒一下自己。

@鮑鮑

從16年開始意識到糖吃多了真的不好，慢慢的調整自己的飲食，很少吃甜食，奶茶也不喝了，實在是想喝飲料了就喝無糖的。到現在已經習慣了這種生活方式，皮膚也變好了，關鍵是很少長痘了。Nice~

@11

堅持聽到鬧鈴就起~其實最開始是我在暑假實習，五天有三天都是起晚的狀态，然後飛速收拾跑過去。我媽提醒我，現在就要為以後的工作和生活做準備，所以我就打算養成一個聽到鬧鈴就起的習慣。

我下載了一個alarm，然後任務是出門拍照打卡。因為如果你不出去鬧鈴就會一直響，就會打擾到室友，所以我每次就不得不出去。

變化就是除了能按時起床，做别的也會不再拖拉了！想做的事情不會先玩會手機什麼的了，而且生活感覺越來越有勁頭，真的很好~

@樂憨憨(熱辣野玫瑰版

我從20年開始用手機記賬，鲨魚記賬這個app，到今天530天。中間可能間斷過，但是我在學校讀書的話就每天不間斷記賬。我覺得記賬這個習慣雖然不一定能讓你省錢，但能讓你知道自己花了多少錢，你會對自己這個月的花銷有一點底，可能月末就不會亂花錢。

如果你還想存一點錢，那你就會有節制的去規劃你剩下的錢，同時也可以培養你的理财觀念。希望集美們别三天打網兩天曬魚，開始了就堅持下去，一起努力做經濟獨立的girls！

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