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這個方法教你改善圓肩駝背

生活更新时间:2024-07-23 02:10:32

現實生活中，對于圓肩駝背，大家應該都已不再陌生，尤其是長期刷手機的人，十個人九個都有。

這個方法教你改善圓肩駝背（糾正圓肩駝背最有效的）1

長期的圓肩駝背，不僅影響人的氣質美觀，精神狀态，而且還容易導緻頸椎病，富貴包，肩頸疼痛等一系列問題。

這個方法教你改善圓肩駝背（糾正圓肩駝背最有效的）2

所以，今天就給大家分享一個動作，每天堅持練習10分鐘

它不僅可以有效加強上背部（菱形肌和中下斜方肌），而且還能有效的拉伸（胸大肌和胸小肌），可以說是糾正圓肩駝背最有效的動作了，一定要試試：

這個方法教你改善圓肩駝背（糾正圓肩駝背最有效的）3

山式站立，雙手肘夾住胸腔
掌心朝上，拉住彈力帶
呼氣，手肘夾住身體
向身體兩側拉彈力帶
吸氣，還原，重複練習20-30次

這個方法教你改善圓肩駝背（糾正圓肩駝背最有效的）4

注意在練習的過程中
手肘要夾住胸腔，不要離開
大臂做外旋的動作

這個方法教你改善圓肩駝背（糾正圓肩駝背最有效的）5

上背部向後夾加強上背部
頭頸脊柱向上延展，眼睛平時前方
雙肩放松下沉，注意不要聳肩

這個方法教你改善圓肩駝背（糾正圓肩駝背最有效的）6

如果在家沒有輔具，這個動作也可以徒手練習，雙手握拳，大拇指指向身體兩側，重複練習20-30次，每天3-4組，也會有非常好的效果。

如果你實在是不想練習

隻想躺着

那你也可以試試下面瑜伽開肩的動作

這個方法教你改善圓肩駝背（糾正圓肩駝背最有效的）7

仰卧在墊面上
将瑜伽抱枕橫放在背後胸骨的位置
另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側
大臂外旋，雙手放在身體的兩側
閉上眼睛放松
這個瑜伽動作躺着練10分鐘
也可以有效改善圓肩駝背

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