每個人都想盡快減掉多餘的肉。 有句話說，欲速則不達。 你身上的肉不是你一兩天長出來的。 相反，減肉也是如此。 不要妄想7天減10斤，那不是減肥，而是自殘。 在減肥之前，我們也應該對自己的身體有一個大緻的了解，對症下藥。 找出最好的減脂方法會事半功倍。

1.減脂前先了解自己的體質和體型（沙漏、蘋果、H）

2. 了解身體肥胖原因，對症下藥（壓力過大、體内激素水平紊亂等）

3.要減脂，你必須準備一個卷尺。 在關注體重的同時，也要注意腰圍的大小（如果腰圍下降，體重不變，也是變瘦的标志）。

4.一些激素肥胖的朋友，首先要調理好自己的身體。 當激素穩定時，體重減輕會更快。

5.建議減脂，是全身瘦，不是局部瘦。

6.當我們不能閉嘴時，我們可以發展其他可以分散我們注意力的愛好。

7 在不運動隻調整吃的情況下，一個月3.4斤是健康的減脂率。 建議鍛煉。

8、一個月瘦十斤以上，一定要做好不來月經、皮膚松弛等不良後果。

9、體重在四斤以内波動是正常的。

10.定制自己的減脂方法。 吃太多後不要用嘔吐來解決你的罪惡感。 胃和身體。

11.在手機上準備一些減脂應用（Mint Health、KEEP等）

12、每天少食多餐，每餐的攝入量不多，每3.4小時吃少量的飯菜，最大限度地促進我們新陳代謝。

13、每周做一次高強度的有氧運動，可以改善我們的心肺功能，增加腎上腺素，減輕壓力。

14、照鏡子，觀察各個角度的自己，可以增加我們控制飲食和減肥的決心。

15、不要碰市面上的一些減肥産品。 不利于健康。

16、鼓勵自己，增強信心，促進進步。

以上就是我們開始減脂前需要了解的内容，接下來就讓我們一起了解一下飲食和運動減肥吧。

關于飲食和減脂，在你決定減脂之前不要覺得你是要去戰鬥啦。 大吃一頓是完全沒有必要的。 減脂的目的是想辦法少吃，但一定不能餓着肚子，拼命奮鬥。 我們必須少吃舒适和科學。 選擇小餐具吃飯，也是這樣。 外出就餐，注意菜單，選擇清蒸、涼拌、水煮、魚、蝦、牛肉、海鮮，熱量比較少。

關于運動和減肥，運動前穿上專業的健身服，有助于增加我們的訓練體驗。 車主可以每周找一天代替騎自行車上班，騎自行車每小時消耗大約500卡路裡的熱量。 做更多的深蹲。 深蹲是減少脂肪的最佳方法之一，因為它可以調動身體的大部分肌肉。 隻要姿勢正确，重量适中，效果很快就會出來。 無論場地如何，10 分鐘的跳繩消耗的卡路裡與 15 分鐘的慢跑一樣多。

健身和閱讀是世界上最便宜的欣賞方式，而懶惰是一種奢侈，要付出很高的代價，一旦清付時，就無法償還。 如果你沒有足夠的知識，你應該冷靜下來閱讀。 如果你的腹部脂肪過多，你應該好好鍛煉。 如果你很胖，你需要健康飲食和鍛煉。

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