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持續性開學焦慮

教育更新时间:2025-01-13 03:31:20

學生們的寒假生活即将畫上句号，下周一，嘉定各大中小學校就将開學，而面對新學期，一些學生出現了不同程度的“開學綜合征”。

持續性開學焦慮（開學心理焦慮咋辦）1

王小雅（化名）是一名高三學生，再過三個多月就将迎來高考，盡管假期裡一刻也不放松，但她始終非常焦慮。

持續性開學焦慮（開學心理焦慮咋辦）2

“總感覺自己很多功課沒做，很多知識點沒學，假期很短暫，查遺補漏還沒做好，就又要迎來新學期。”王小雅來到嘉定區中心醫院心理門診，尋求醫生的幫助。

持續性開學焦慮（開學心理焦慮咋辦）3

嘉定區中心醫院心理科主任、國家二級心理咨詢師陳青建議，王小雅可以通過自我暗示、自我鼓勵來緩解焦慮。“可以把一個大目标分解成幾個小目标，每完成一個，就進行自我肯定、表揚。另外也要注意勞逸結合，多找點感興趣的事去做，以此來轉移注意力。”陳青說。

持續性開學焦慮（開學心理焦慮咋辦）4

陳青表示，開學前，部分學生會出現失眠、頭暈、食欲不振等非器質性的病态表現，心理學稱之為“開學綜合征”。

醫生建議，學生可以通過調整生物鐘、梳理假期作業、預習新課程等方式，逐漸适應新學期的到來。同時家長也要适當給孩子一些積極的心理暗示，“告訴孩子，新學期要有新的開始，讓他們有新的期望。”

不僅僅是學生，一些上班族也會出現“節後綜合征”，如何緩解？陳青給出以下建議：

如何緩解節後焦慮症？調整作息，規律生活。就是要按時吃飯，按時睡覺，按時起床，保證充足的睡眠。規律飲食，避免睡覺前過飽或者過饑。适當運動，多曬太陽。

進行放松訓練，比如腹式呼吸、靜心冥想等。

睡前閱讀書籍，避免藍光刺激。

寫下要做的事情，按照優先級别排序。

持續性開學焦慮（開學心理焦慮咋辦）5

明天是春節長假後的第一個休息日，

不如将自己的身體狀态好好調整一下，

用良好的身體狀态和精神狀态

來迎接新一周的到來吧！

（來自上海嘉定官方微信）

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