中考體育800米如何提高-tft每日頭條

中考體育800米如何提高

生活更新时间:2024-08-09 06:11:48

1、熱身運動

熱身運動很多學生存在小誤區，總是認為馬上跑了800/1000米了，這時候的熱身是在浪費體力，這是錯誤的認識。熱身運動不僅不會浪費體力，還讓身體進行預熱，達到競技的狀态，使身體進入了跑步的節奏。

2、起跑搶道

起跑搶道也是一個小細節，在中考體育測試中，往往十個人以上一組，有的甚至更多，這麼多人一起跑步，落在後面的肯定也是吃虧的，所以，起跑的口令一發出，就要使勁往前沖，沖到一個最有利的位置，然後按照自己的節奏去跑。

3、分配好體力

800/1000米最忌諱一會快一會慢，這也最浪費體力。女生前600米，男生前800米要以60%的速度勻速跑，最後200米要加速進行沖刺跑。

4、對抗極限

跑到最後的200-300米時，身體已經基本達到了極限，雙腿已經完全不聽使喚，身體也像灌鉛了一樣。這時候既然不能控制雙腿，那麼就控制雙臂，手臂和腿同步的，加大擺臂的同時步子也會拉大，配合呼吸的調整以最快速度沖向終點。

中考體育800米如何提高（中考體育提升800米）1

考試技巧和注意事項

1、跑步前做好充分的準備活動，起跑前可以進行幾次短距離的加速跑，讓身體迅速進入運動狀态；

2、跑步過程中可以選擇輕便的運動服和運動鞋，穿短褲和短袖是比較好的選擇，切忌穿着緊身衣或佩戴項鍊等有可能妨礙深度呼吸的衣物、飾品等；

3、從起跑至跑完全過程，考生可以根據自身耐力水平調整速度及跑步節奏，合理進行體力分配，起跑後不要全力加速。

可以采用跟随跑戰術，緊跟水平接近或比自己稍強的同伴，在對方無法堅持時超越，或堅持跑完全程。

中考體育800米如何提高（中考體育提升800米）2

4.考生在跑步過程中并不需要追逐名次，隻要在理想成績的時間範圍内即可。考生在考前練習需要适量，不宜進行大運動量和高強度的訓練，特别是在考前的3~5天，盡可能減少運動量，并多做伸展放松運動，在考試當天做好充分熱身并簡單試跑一小段，讓身體恢複到最佳狀态。

5.訓練前後注意增減衣物，平時合理飲食，保證睡眠，以提高運動效果，并減少疾病的發生。

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