大家對充足的維生素D對骨骼健康的重要性已經達成共識了。在過去的幾十年裡,一些研究表明維生素 D可能還有其他的健康益處。但同時,維生素D缺乏卻時常并不明顯,讓你防不勝防。
研究發現,低水平的維生素 D與心髒病、糖尿病和某些癌症之間存在關聯。雖然患有這些疾病的人在接受檢測時,血液中的維生素D水平可能更低,但沒有研究表明,維生素D不足會直接導緻這些疾病。
傳統的指南規定,維生素 D的水平至少應為每毫升 20 毫微克(ng/mL)。血液測試測量的是一種被稱為 25- 羟維生素 D 的維生素 D。但一些專家表示,該含量太低,應該在30ng/mL或更高。
▲有胃腸道疾病,維生素D 的吸收降低了
▲營養不良
▲定期服用藥物幹擾了維生素 D 的代謝:如口服皮質類固醇 (如強的松) 或特定的抗驚厥藥物。
1.免疫力下降
維生素D最重要的作用之一就是保持你的免疫系統強大,這樣你就能抵抗導緻疾病的病毒和細菌。它直接與負責對抗感染的細胞相互作用。
許多研究發現以每日4,000 IU的劑量服用維生素D補充劑可降低患呼吸道感染的風險。
2.疲勞感
案例研究表明,維生素D缺乏會導緻疲勞,對生活質量産生嚴重的負面影響。
3.四肢背部疼痛
維生素D可以改善身體對鈣的吸收。研究表明:缺乏症的患者更容易出現背部疼痛。
4.抑郁症
情緒低落也可能是維生素D缺乏的一個标志。在很多研究中,研究人員将維生素D缺乏與抑郁症聯系起來,尤其是老年人維生素D有助于改善抑郁症,包括在寒冷月份發生的季節性抑郁症。
5.傷口愈合緩慢
相關研究發現嚴重維生素D缺乏的患者更可能有更高水平的炎症标志物,這可能危及愈合。
6.骨質流失
維生素D在鈣吸收和骨代謝中起着至關重要的作用。許多被診斷患有骨質流失的老年人認為他們需要攝入更多的鈣。
7.脫發
斑秃是一種自身免疫性疾病,其特征是頭部和身體其他部位嚴重脫發。它與佝偻病有關,佝偻病是一種由于維生素D缺乏而導緻兒童軟骨的疾病。低維生素D水平與斑秃有關,可能是發病的危險因素。
衆多表現表明,補充維生素D對于你是有多重要,但是補充維生素D的手段,也并非如你想象的那麼困難。
不塗防曬霜,在陽光下暴曬 5 到 30 分鐘,每周兩次,就可以滿足身體所需的維生素 D。
富含維生素 D的食物有劍魚、鲑魚和金槍魚,以及含有維生素 D 的橙汁和牛奶。對于那些認為自己維生素 D 攝入量不足的男性來說,每天服用 1000 國際單位的維生素 D3 補充劑是相當安全的。
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