炎熱夏季，美女們都會穿着清涼，打扮時尚。一波又一波完美的身材時不時地會展現在我們眼前，之前網絡上流行的A4腰，反手摸肚臍，鎖骨放硬币，都是檢驗好身材的利器。那麼今天小編帶給大家另一種檢驗好身材的神器——斑比跪。

斑比跪（Bambi Pose）這個名詞來源于迪斯尼動畫形象小鹿斑比，斑比跪就是模仿小鹿斑比屈膝下跪的姿勢，雙腿折疊，臀部跪在腳後跟上，腰背挺直，這一姿勢拍照非常性感，尤其是對于蜂腰翹臀的女性。一時間，網絡上開始瘋狂的斑比跪挑戰。

最先發起這個挑戰的是維密天使Bella Hadid，号稱“臭臉模特”，冷若冰霜的臉龐，走到哪跪到哪，性感到讓男人起立，女人敬禮。随後，斑比跪在網上徹底火爆。

這個看似簡單的動作，實際是很有學問，瘦的人跪着很性感，胖點的跪着也能展示出翹臀，這個動作基本彰顯了女性身材上所有的美好，蜂腰，翹臀，美腿，性感滿分。這個姿勢使得美女們背部挺直，雙臀緊貼腳跟，身體曲線完美展現。

能夠做好這個動作的人，身材上絕對是棒棒，這是考驗身材的一大利器，斑比跪想要跪得好，平坦小腹，蜂腰翹臀大長腿都不可或缺，所以，如何練出這些美好部位，是女性一生都在追求的。那麼小編就來和大家聊一聊，推薦一些臀腿動作，祝您早日實現完美的斑比跪。

臀腿訓練

1.左右箭步蹲

每組15個，每次3組，

背部挺直，雙手叉腰，向後撤步，後腳腳尖踮得，膝蓋觸摸地面，左右交替。

2.羅馬尼亞硬拉

每組15次，每次3組。

背部挺直，杠鈴放于略低膝蓋位置，杠鈴過膝蓋後收緊臀部站直身體，杠鈴貼着大小腿運動，拉起後肩胛骨後縮，夾緊臀部，拉起時呼氣，下放時吸氣。

3.臀橋

每組15個，每次3組

平躺于地面，雙腳比肩稍寬，雙臂平鋪于地面，臀部擡起時上背部支撐地面，下落時下背部支撐地面，臀部懸空。擡起時呼氣，下落時吸氣。

4.深蹲

每組20個，每次3組。

雙腳分開比肩稍寬，雙腳呈30到45度左右向外分開，雙手合十于胸前，腰背挺直保持在一條直線，重心放在雙腳中間，髋部緩緩後移，動作稍慢，蹲到最低點時應低于膝關節，下蹲時吸氣，起身呼氣，在最低點停頓一秒。

5.跪姿 手碰腳

每組左右各10 個，每次3組

雙腿自然分開，雙膝跪于地面，雙手掌心支撐地面，保持背部挺直，腿與身體呈90度，雙臂伸直，伸出右手向後伸，觸碰同時擡起的左腳，做完一組換另一隻手反複。

非常感謝您能閱讀到這裡，如果覺得以上五個動作的臀腿訓練過于簡單，不妨給小編點個關注，小編的個人主頁和動态有很多精美圖文和健身幹貨，歡迎大家一起讨論。感謝您的分享和關注

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!