鐵人三項這個被稱作精英運動的體育項目一直以來是衆多體育愛好者試圖加入或者存在自己心願單的挑戰項目。這幾年伴随跑步、自行車運動的大力發展也極大地促進了鐵三運動的快速發展。很多全國各地打鐵的鐵人甚至不再滿足于國内的賽事逐漸走出國門，參加國際上著名的鐵三賽事。

開啟鐵三第一步

剛剛接觸鐵人三項，其比賽的距離是最讓人迷惑的，分有哪些距離、跑多少公裡、騎多遠、遊多久等，在标鐵、大鐵等賽事中，都有一定的規定。

鐵三的距離

整體來說，鐵人三項最常見的比賽分标鐵距離(Olympic Distance)和大鐵距離(Iron Distance)兩種；前者包括1.5公裡遊泳，40公裡自行車，10公裡跑步；後者則是3.8公裡遊泳，180公裡自行車，42.195公裡的馬拉松跑。

一些比标鐵更短的賽事(Sprint Triathlon)和半程大鐵賽事(Ironman 70.3)在全球範圍内也非常普及，甚至為了降低門檻吸引更多運動愛好者加入體驗感受比賽，目前很多國内鐵三比賽會設立騎、跑兩項或者騎、遊兩項的比賽，顧名思義就是騎車 跑步或者遊泳 騎車。

每一個鐵人幾乎都把完成大鐵作為自己目标，而作為剛剛接觸鐵三，或者日益為鐵三着迷或者正在為參加鐵三比賽默默訓練的同學究竟應該選擇怎樣的比賽距離作為自己的處女賽呢？

若你在遊泳、騎車、跑步這三項運動上都可以處理的遊刃有餘并且平時保有一定量的訓練時間，并且提前都有訓練規劃，那麼首次參賽以标鐵為目标是完全可以的，但非常不建議從未參加過比賽的你首次參賽就是大鐵。若你接觸鐵三時間不長，在距離自己想報名的比賽時間也不夠充足，那麼建議你可以短距離鐵三賽作為自己參與比賽的試水。

若你不擅長遊泳或者甚至不會遊泳，或者你不擅長跑步甚至深惡痛絕，但你也想參加鐵三賽事感受一把鐵人賽的氛圍，那麼你可以根據自己擅長的部分選擇參加騎跑兩項或者騎遊兩項。無論你選擇哪一種作為自己的初賽，總之就是聽從身體聲音以适合自己為主，以安全完賽為首要原則。

很多業餘鐵三賽都特設少兒組，所以鐵三也沒有想像的那麼可怕，經過訓練你也可以。

關于參賽規則

在成功報名後到比賽報到期間，因為運動員須提交個人有效證件、體檢表、深水合格證等資料，所以以上資料一定要在賽前準備好并且随身帶上。

在審核合格後便可領取參賽包（内含比賽證件、秩序冊、号碼布，一般還會有T恤等紀念品）。在比賽前一般會召開運動員技術會，技術會上将講解比賽路線、日程、注意事項等，運動員尤其是新人是一定要參加技術會的，對賽事情況越了解越有利于你更好的完成賽事。

需要注意的是運動員必須佩戴組委會提供的遊泳帽，并按規則穿着鐵人三項比賽服進行比賽。允許戴泳鏡和鼻夾，但不可以使用腳蹼、手套等類似的人造推進裝置。水溫低于20℃時運動員可穿鐵人三項比賽專用的防寒泳衣進行比賽。同時運動員須穿運動鞋、比賽服完成跑步賽段，禁止裸露軀幹、光腳比賽。比賽中可以戴遮陽帽和太陽鏡，但不允許使用耳機、移動電話、玻璃容器等裝備。

在騎車項目出于安全考慮，業餘組運動員不允許“尾随”，簡單的說就是不能跟騎，盡可能分散開，如果要超車要迅速在一定時間内完成。此外還要注意，圈數比較多的自行車比賽，自己要記清楚，避免少圈（要被取消比賽成績的）或多圈（浪費時間）比較好的方式是攜帶運動手表并在比賽開始前就設置好，方便提醒自己，這樣就可以更專注于比賽。

在鐵三賽中騎車項目中業餘運動員不允許“尾随”，一定要注意。

比賽号的使用方式是：

1. 号碼布2個：自行車賽段必須戴在後背，跑步賽段則必須戴在胸前。

2. 安全頭盔不幹膠号碼3個：分别粘貼在頭盔前面和兩側。

3. 比賽自行車車架号碼1個：粘貼在車座下方（圍繞座管對稱粘合）。

4. 運動包号碼1個：粘貼在運動包上。

攜帶裝備知多少？

衆所周知鐵三是由遊泳、騎車、跑步這三部分組成的，每一個部分都有特定的裝備，哪些裝備是必備的，哪些裝備可以讓你事半功倍，哪些裝備可以提升幸福度？接下來單車志一一為你解惑。

專業鐵三車

作為鐵三賽投入最大的裝備：自行車一般而言選用專業鐵三車，由于整體設計上的變化，鐵三車使得選手更多的使用大腿前側肌肉，為跑步時較多使用的腿後部肌肉留有更多的休息空間，利于選手整體表現，不過鐵三車大多價值不菲。作為囊中羞澀的鐵三新手，或者自己平時大多時候還是以公路騎行為主，可以以添加休息把的公路車作為比賽用車，不失為經濟實惠的選擇。

專業鐵三車精心設計的休息把可以讓騎行變的更加舒适，從而盡可能多的節省體能。

近來以擁有更多能量補充及水分儲備，更省力的姿勢及更穩定巡航的TRI自行車在鐵三賽事中大量使用，TRI自行車也越來越受到鐵三迷的熱捧。因為TRI在換項中也有非常大的優勢，對比起一般的自行車，能在起步中穿上鎖鞋，減少很多不必要的時間消耗，若你醉心于鐵三，個人預算也寬裕，一台TRI自行車也是值得入手的。

鐵三服

在争分奪秒的鐵三比賽中，換項是必須付出的時間若中途更換衣服那就損失太多時間了，所以，遊騎跑一穿到底的鐵三服應運而生。市面上的鐵三服多為拉鍊前開式容易穿脫，也是業餘選手在比賽距離較短的标鐵中最受歡迎的鐵三服種類。不過需要注意的是在2017年Ironman新發布的比賽規則中，依據ITU的賽事規則進一步規定了“如果選手穿着前拉鍊設計的鐵三服，在比賽過程中，拉鍊向下不允許拉開低于胸骨的下末端”。也就

是說，以後參加ITU和Ironman兩大賽事，選手不再允許靠“袒胸露懷”的方式降溫。

跑步中有設有補給點，充分利用，在炎熱天氣下也可以自行澆水降溫。

與前拉鍊式相對應的還有後拉鍊款鐵三服，主要偏競技取向，多為職業選手選用。後拉鍊式鐵三服的好處是拉鍊的位置不會對身體前傾造成不适感。鐵三服裝中也有褲墊的設計，隻是不像一般騎行服的褲墊那樣厚，因為第一項目的遊泳要考慮褲墊吸水的可能性，所以通常鐵三服的褲墊會比較薄、比較透水，且不能妨礙到遊泳時雙腳打水或者是跑步時大腿摩擦的狀況。

鐵三服還分為“分體”和“連體”兩種。在大鐵甚至更長距離鐵三賽事中，分體鐵三服較為常見：因為比賽時間較長，途中你需要上廁所，相較連體鐵三服，分體式更方便。若你參加的是标鐵或者更短距離的鐵三賽當然還是連體式更合适，因為連體鐵三服穿着貼合，不僅減少水阻和風阻，更重要的是在騎車的過程中，褲墊的位置始終保持穩定，減少褲墊和皮膚的摩擦，而且連體式不勒肚子，大大減少對腰腹部的壓迫。

在高端的鐵三服中也會加入更多的壓縮功能剪裁或者布料，加強局部的血液流通速度或固定肌群；更良好的排水設計與布料選用，無論是遊泳上岸後衣服速幹，還是騎車跑步時的快速排汗，随着設計工藝和面料選材的改進，鐵三服不僅會越來越舒适功能性也越來越強大。

森地客女式鐵三服奧彩主身采用Moon-Texture面料，保持性能，長時間舒适貼合；前胸和側片采用進口CARVICO黑色砂感，彈性壓縮的特性自然能把肌肉緊固，減少震顫。

選擇鐵三服主要從自己參賽的需求以及預算着手，謹記一分價錢一分貨切勿貪圖便宜，購買前一定要試一試，符合自己身材的才是合适的，過于寬松或者過于緊繃都會讓你在比賽中吃盡苦頭。

遊泳鏡&鼻夾

選擇佩戴遊泳鏡和鼻夾時，除了要合乎自己的要求更重要的是要先和自己進行磨合，以免下水之後有漏水之類的問題産生，關于泳鏡起霧的問題可以事先在鏡片噴塗防霧液。

跑鞋

跑鞋是非常有必要單獨寫的，在标鐵中一般都是公路跑，選擇合适的跑鞋可以更輕松、舒适的完成比賽。首先在尺碼上要選擇比平時自己正常碼的鞋子大半碼的跑鞋，因為在長時間跑步中腳會不斷往前沖，鞋子内保留一定的空間可以避免腳趾受傷；再者在自己平時跑步訓練中換鞋訓練，一方面可以讓鞋子壽命更長，另一方面也便于自己尋找到更合适的跑鞋。就跑鞋的種類而言，可以選擇專業的鐵三競賽跑鞋，也可以選擇專業的馬拉松跑鞋關鍵看自己平時更适應哪款鞋，非常不建議穿新鞋參與比賽。

其他人身配件等

此外還需準備頭盔、騎行鞋、水壺、空頂遮陽帽、運動太陽鏡、選手号碼帶、能量膠、運動襪、運動手表等等配套輔助裝備。選手号碼帶可以把号碼布别在這條帶子上，可快速别上号碼簿，甚至有的還可以插能量膠，可以避免在鐵三服上用别針穿過，不傷衣服，而且應對騎行跑步要求前後不同位置可以迅速調換，省時省力；而好的運動襪不僅可以避免跑步中摩擦起泡，良好的包覆性和吸濕排汗性能也避免因為汗腳而産生不适；空頂遮陽帽、運動太陽鏡可以避免陽光刺激專注于運動；選擇這些合适的小裝備都是可以帶來比賽幸福感的，不可或缺。

在比賽中禁止裸露軀幹、光腳，遮陽帽和運動眼鏡是可以使用的。

選手号碼帶可以把号碼布别在這條帶子上，騎車、跑步要求前後不同位置隻需要轉換帶子即可。

鐵人們不再滿足國内的賽事，圖為李松恩參加舊金山4大極限鐵三賽事之一的逃離惡魔島。

喜愛騎車的車友在參與鐵三賽前的訓練中參加自行車比賽，以賽代練找找感覺也是不錯的方式。

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