谷愛淩：“我最關注的美麗是有力量、有自信和健康。我看到我身邊太多的危險性限制吃飯，就是想瘦、想漂亮。三公裡五公裡都跑不了，因為能量不夠，吃的東西不夠。一點太陽都沒有曬過，這不是漂亮，因為這不是健康。”

當我看見谷說這句話，不得不對她心生敬仰，在這個年紀有如此的三觀，内心豁達明朗，不随波逐流，有自己的思想，對美有自己獨特的定義。

而存在一些人容易被網絡流行的審美所禁锢，這幾年還好，健身行業的發展迅速，很多女性開始追求力量下美，但依然存在一些追求“瘦”的女性，非常排斥肌肉，并且對于身材管理沒有長期可持續的計劃安排，追求高效短期“瘦”的方法，斷食、純素、0碳水、抽脂等等，以前有一些“一周瘦10斤”“三天瘦成筷子腿”等視頻大受追捧，就很直觀反應了很多人對于“減肥”都是急功近利，毋庸置疑的這快速背後犧牲的是就是我們的健康，長期斷食、吃得少隻會讓身體基礎代謝下降，會讓身體分解肌肉來供能。

身體的肥胖不僅僅隻是飲食和運動，陽光、水、毒素、壓力、營養、運動等等都要考慮到，我們做任何事要有系統性思維，全面、聯系看待各個要素，千萬不要孤立各個要素，隻有最大化囊括各個要素，并且不再急功近“瘦”時，你會發現“瘦”隻是健康體魄下的附帶品，你就會變得自信、陽光，不再在乎外界的眼光和評判标準，真正敢去做自己。你自己才是自己人生這場戲的“主角”，你想怎麼演就怎麼演，隻要不違背法律和道德，不影響他人，标準你自己定，随心所欲不逾矩。

為什麼要練肌肉？

肌肉是耗能大戶，肌肉越多消耗脂肪酸越多，靜息耗能就越多，基代越高，運動時會整強線粒體功能，運動時細胞直接利用葡萄糖，不需要胰島素介入。肌肉還可以保護穩定我們的關節，提高運動效能，防止機體衰老過快。

為什麼要曬太陽？

接觸陽光，可以補充vd3，vd幫助身體吸收鈣，陽光也刺激血清素和多巴胺分泌，減少食欲，緩解情緒問題，具體分析可回看《自律才能獲得真正快樂》，建議接觸上午10點前和下午3點後的太陽光，這兩個時段紫外線沒有那麼強，而太陽光中的近紅外光也是在早上和下午最強，近紅外光可以幫助皮膚修複新生、抗皺、抗炎，增強身體線粒體功能，并且上午10點前的環境藍光有助于幫助調節身體的晝夜節律，降低褪黑素，提升血清素水平，幫助睡眠，減少食欲(怕變黑的戴帽子戴口罩，隻曬胳膊和腿)

PS：

1、防曬霜會阻礙身體吸收陽光中的vd 。早上起來有陽光，就趕緊lu起袖子吧。冬天陽光少，就需要單獨吃vd3，每天2000iu-5000iu，具體攝入量依據自身實際。

2、紅光（630nm、660nm、850nm）最佳，全波段效果最好，網上很多光譜儀-光子嫩膚，結合自身實際選擇

3、線粒體：我們身體的脂肪代謝、糖代謝、蛋白質代謝都是在線粒體中（除開糖的無氧消耗），所以線粒體功能強弱決定我們脂肪代謝的強弱，線粒體功能強的人，越容易瘦

4、水對減肥的原理。脂肪消解過程需要氧氣和水，甘油三酯需要水的參與才能轉化為脂肪酸，才能被人體消解，具體回看《減脂減肥的底層邏輯》

5、鎂等營養素對減肥的影響。脂肪酸進入線粒體中才能被代謝成水 co2 ATP，進入線粒體需要鎂來輔助具體回看《2022變瘦指南》

我是婻玥，向陽而生。“以瘦為美不是真正的美，美是不被定義的獨特和自信，追求健康體魄下的陽光和自信”

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