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如何快速簡單提高握力

生活更新时间:2025-02-13 03:54:18

你在健身訓練中注意到你的握力了嗎？通常，當我們做硬拉、引體向上和劃船的時候，會不會覺得感到自己手臂很吃力？導緻運動變形、未能完成等，這些都是握力不足的表現。

我們的握力将在你進行器械訓練時使用，無論正手握、反手握還是混合握都是握力方法之一，但是當你進行運動訓練時，你的手會先筋疲力盡，這表明我們的握力不足。因為我們的握力太小，相比之下我們無法完成訓練動作。這種感覺會大大削弱你當時對健身的熱情，讓你感到沮喪。

如何快速簡單提高握力（握力在健身中常常被忽視）1

握力是我們的健身教練不應該忽視的一個關鍵點。我們應該正式它。這是我們健康狀況的細節。細節決定成敗。如果你想舉起更多的重量，拿起更重的啞鈴，你必須為握力打下良好的基礎。這是我們負重訓練的第一步。如何訓練你的握力？下面是推薦的兩種常用訓練方法，簡單實用。

1 .農夫行走

如何快速簡單提高握力（握力在健身中常常被忽視）2

農民行走是指我們在行走過程中背負着沉重的負擔，邁着小步快速行走，并在身體穩定的前提下盡快完成位移。因為這種行為非常類似于農民工作的普通狀态，所以被稱為“農民行走”。

如何快速簡單提高握力（握力在健身中常常被忽視）3

這種運動可以很好地鍛煉我們的握力，也鍛煉我們的前臂。這項運動也是一項常規的全身訓練和核心訓練運動。這種運動出現在許多減少脂肪和雕刻線條的過程中。我們可以用啞鈴或水壺鈴、杠鈴片和其他承重設備來鍛煉農民的行走。

2 .握力器

如何快速簡單提高握力（握力在健身中常常被忽視）4

這可以說是一種非常常見的小巧的器材。雖然器材小，但它作用确實大。你不僅訓練我們的握力，還能增強我們的前臂力量。當你訓練這個動作時，注意幾個小點，用你的小指、中指和無名指把它保持到極限，收縮3秒鐘放松并保持它，重複一次，直到筋疲力盡。

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