一條繩子，一端是你，另一端也是你。該如何甩動手中的繩子，取決于你自己。

甩繩，顧名思義，真的就是甩繩子，兩根粗細長短一樣的繩子，下蹲挺胸，雙手握住兩根繩子前端，上下左右這麼使勁甩。運動員喜歡甩繩訓練，是為了均衡速度耐力和爆發；愛美人士喜歡甩繩訓練，是為了鍛煉身體和燃脂減肥；牛肉面跑團跑者喜歡甩繩訓練，又是為了什麼？

甩繩怎麼想也應該是一項枯燥且不會那麼累的運動，每次看到大家喜滋滋的合影，如此心平氣和。卻也聽到各種傳聞，有練到臉色發白、嘴唇發紫的，有練到想吐的，有練到隻想劃水的。甩繩到底有沒有傳聞的那麼累，我不入坑誰入坑。

感謝小剛哥的鞭策，興緻勃勃地報名參加此次熱浪甩繩訓練，哪成想快要過年了，還這麼的難約，所以一直在甩繩與TRX之間徘徊中。1月22日晚上，終于排隊預約上，心心念念的甩繩，我來了。結果太興奮，晚上失眠了，睜着眼數着羊，一千二百二十一、一千二百二十二、一千二百二十三、一千二百二十四、一千二百二十……

早晨看到前一哥曬的早飯，一碗稀飯八個包子，真心佩服。

我：老闆，兩個包子一碗稀飯。

老闆：兩根油條還要嗎？

我：不要了，今天減肥，就兩個包子吧

老闆：兩個包子，要不要給你換成肉包子

我：别别，我怕有去無回。

一行人說說笑笑來到健身房，收拾妥當，進入訓練室，至此打開了一扇新的大門。原來甩繩所用的這條繩子，被稱作格鬥繩，又叫戰繩。直徑在3-5厘米，重量根據長度而定，一般為15公斤。是身體訓練的“綜合訓練神器”，不僅能夠提升肌肉力量，還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體能很大的訓練益處。

首先，戰繩能鍛煉核心肌肉群。因為在甩繩的過程中，為了保持身體的穩定和平衡，需要核心肌肉的控制力來維持。第二，戰繩能鍛煉爆發力。瞬間之間的快速力量變換，能從中獲到爆發力量，所以甩繩過程中，甩繩速度越快，越能體現爆發力。第三鍛煉身體的協調能力。甩繩中要根據甩動節奏的快慢、高低來控制甩動的頻率和力氣，所以左右手的交換中，整體協調也會進步。第四，鍛煉身體的平衡能力。在甩繩訓練過程中，會配合深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化，對身體的平衡能力是一項挑戰。第五，讓肌肉線條更飽滿。甩繩訓練是一項肌耐受力為主的訓練，所以會讓我們的肌肉線條更加完美。最後，這麼大強度、消耗體力的運動，妥妥地鍛煉體能。

訓練一個小時，共分為6個小節，卻隻記住了兩個小節。第一小節，熱身運動，不論是單手支撐，還是撐繩，倒也不費勁，自己怎麼這麼優秀。第二小節開始，跨步下蹲上下交叉波浪，10秒、20秒、30秒，一組一組輪換交替，兩人一組，AC交替甩繩、交替做其他動作訓練。

我跟沫沫一組，莉姐與悠悠姐一組，侯侯與小宇宙一組，刀哥跟前一哥一組。甩繩的快樂在中途就淋淋盡緻地體會到了。一方面是自虐的快樂。雖隻是一個小時，卻是不停歇的一個小時，兩人一組，交替訓練，沒有劃水的機會。劇烈且持續的運動，四肢無力，腦袋嗡嗡的，隻能每次教練在講解動作的間歇，趴在台階旁，看着汗一滴一滴滴下來，直不起腰。耳邊一直聽到教練在說，下蹲、提臀，提臀，提臀，挺胸，很好……在最後的訓練中，别人在跳，我在站着，别人在下蹲，我還在站着。機械地甩着繩子，仿佛我的繩子有萬斤重，甩起來一直在空中打着波浪，一直沒有傳到末端。耳邊又響起教練的聲音，跟着節奏，最後再甩4個，4、3、2、1，終于在别人的最後一個落下時，我的這一個終于傳到了末端。總算堅持下來了，這份喜悅是自我認可的快樂，是完成目标的成就感。

另一份快樂，來源于其他小夥伴。有融入團隊的榮譽感，還有就是訓練期間的快樂小插曲。莉姐、悠悠姐、侯侯、小宇宙、刀哥都很強，基本都能跟上教練的節奏，我們三個男同胞就真的有些弱了。前一哥的訓練表情最豐富，仿佛閱盡了人生百态；沫沫的躺睡，與這個喧嚣的世界毫無關系；在仰卧起坐與下肢力量訓練交替間隙，看到小宇宙爬着過去，才意識到，為什麼要站起來，爬過去多省力啊。

第六小節，放松運動。一股腦爬起來，終于要結束了。收拾完甩繩跟墊子，到了最重要的拍照合影環節，短短的數秒鐘，整理着發型，還沒來得及擠出微笑，拍照結束了。好在跑團大合影的時候是不露齒地微笑着。

為什麼牛肉面跑團跑者喜歡甩繩訓練？因為每個人都在向成為最好的自己努力着。當跑步速度提不上來、跑姿不正确時，邀請教練進行專訓；當核心力量欠缺時，通過甩繩、TRX訓練提升力量等，一直直面問題，并付諸行動。

因為喜歡跑步，而喜歡牛肉面跑團這樣一個團隊，從而喜歡一群人。現在因為喜歡一群優秀的人，而更喜歡牛肉面跑團這個團隊。

繩子甩起來了，就讓我們都瘦下來吧

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