說起冬天的當季水果，你們首先想到的是什麼呢？

“這還用想嗎？你看看你這兩天吃了多少橘子了。”

呃······

愛吃水果的小夥伴們一定不會不知道，冬天就是一個柑橘類水果稱霸的季節，反正誰要是沒在冬天吃上幾斤柑橘類水果，肯定是不好意思說自己是精緻的豬豬女孩了！

就是這麼強大的柑橘家族，款式多的數不清，不管是什麼橘子，橙子，桔子，蘆柑，蜜桔，貢柑，檸檬，青檸，總的來說也就倆字------好吃！

但吃了那麼多年的柑橘類，你們知道這個強大的家族其實有一段豐富的雜交史嗎？

簡單來說就是

這一段故事其實也就是····

雜交史

橘子和柚子雜交成了橙子

柚子和橙子又雜交成了青檸

然後·······

橘子和橙子雜交成了蘆柑

橙子和柚子雜交成了西柚

橙子和青檸雜交成了檸檬

這複雜的雜交史露露是無力吐槽，反正有的吃就行啦~

但如果你們認為露露今天是來跟大家介紹柑橘家族的曆史，那你們就還是太年輕了啊~

八卦聊完了，現在我們趕緊來進入正題啦！

柑橘類除了好吃之外，還有一個更令人喜愛的優點，那就是-----非常适合減脂，健身人群食用！

柑橘類富含的纖維素、果膠和有機酸、水分等，都有助于幫助維持飽腹感、改善消化，富含的維 C 也是新陳代謝的加速小能手，基本上可以說是甩了蘋果、梨子好幾條街了！

同是常見、便宜的水果，柑橘類吃 1 個基本就滿足一天的維生素 C 需求了。

另外，還有研究顯示，食用柑橘類水果，有利于高脂飲食的現代人群（尤其沒時間照顧自己飲食的上班族），能夠降低心血管疾病、糖尿病以及腹部肥胖的風險。

最重要的是，柑橘類的 GI 值比較低，很适合減脂黨吃，其中 GI 值最低的是柚子，隻有 25！國産柚子和國外柚子一樣優秀！

所以，冬天多吃柑橘類水果不要僅僅是因為市場賣得多，還是因為它有很多好處呢！而接下來露露就來為大家詳細介紹幾種水果代表吧！

-1-

橘子

大多數人都會覺得橘子的味道相對來說比橙子酸、比檸檬甜， 露露是最喜歡橘子了，關鍵是100 克的橘子，熱量隻有 53 ，鈣含量也很豐富。

一般來說，最好選擇在飯前吃，能夠提供一些飽腹感，避免一頓吃下去過多的食物；也可以選擇在早餐中吃，也有助于控制總熱量。

當然了，橘子也有美中不足的地方，那就是吃多了不隻會上火，熱量加起來也是不少的，所以隻适合做為餐前、餐後點心，最好不要代替主食哦！一次 2 - 3 個就夠了！不要學露露一吃要按斤算的····

-2-

橙子

橙子算是柑橘類水果中口味最好的，品種也有很多，比如普通甜橙、臍橙、血橙等待，個頭有大有小。但露露喜歡榨汁完喝，不喜歡直接吃，覺得切開吃一下都會弄得袖口都是汁······

吃橙子該注意的和橘子一樣，最好是飯前、早餐中吃一個拳頭左右的量，才有助于減肥，每 100 克的橙子大約有 47 大卡的熱量。

-3-

西柚

說到西柚最先想到的就是“我想要兩顆西柚”的梗有沒有，本來好好的吃個西柚，現在都搞得浪漫了~

西柚算是柑橘類當中減肥最給力的了！之前還流行過西柚減肥餐呢，不過單吃西柚還是不夠健康的，露露就不建議大家效仿了！

西柚的好處，其實和其他柑橘類家族差不多，但是不論熱量、GI、纖維、果膠含量什麼的，都是表現最優秀的一個！

唯一的缺點就是西柚是柑橘類賣得比較貴的，和露露一樣的窮孩子就最好是早上的時候把平時的早餐分量減半，配上半個西柚，這樣一來飽足感相同，但還能減少一半的熱量，超棒！

對了，還有一點，大家切的時候記得把外皮除掉，超苦的皮！

-4-

檸檬

檸檬是超級健康的水果這個不需要露露解釋了，但在日常生活中生吃檸檬的人其實是很少的，檸檬太酸了，大多數情況下都被作為配料或榨汁，接地氣一點的話就是常見的檸檬泡水。

說到這裡，露露順便跟大家提一個事，其實傳說中的 “檸檬水可以減脂”，是一點都不可靠的。畢竟我們喝檸檬水時大多不會把果肉喝下去，自然就也嘗不到果肉中纖維的種種好處了。

不過啊，大家平時多喝檸檬水好處還是很多的，檸檬水中含有可溶性纖維素果膠，可以幫助控制食欲，減少吃零嘴的機會。

所以呢，檸檬是柑橘類中性價比最高的，任何人喝都會給身體帶來好處，記得明天去超市的時候買上兩顆哦~

總之呢，整個柑橘大家族都是健身、減脂可以吃吃吃的，唯一需要注意的就是我們要把吃的時間點從飯後改到飯前，把一個接一個地吃改為一次一兩個，見好就收，這樣減肥也能吃的很開心！

好啦，其實無論水果适不适合我們減脂健身，我們都應該多吃水果的，因為大多數水果都是有益于我們的身體健康的呀，讓我們一起做健康的養生少年吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!