慢性便秘醫生一緻指出，我國成年人慢性便秘患病率為4.0%~10.0%，慢性便秘的患病率随年齡的增加而增加，女性患病率高于男性。

而這種便秘對日常生活和身體健康帶來的極大的影響，可造成便秘的原因除了病理因素外，也和日常生活以及不合理飲食有關；

比如一些人不喜歡吃蔬菜和水果，還有因為腸道功能差，無法正常将食物代謝出體外，都是造成便秘的常見原因。

那麼，如何終結便秘，一瀉千裡，以下來了解5個方法。

第一、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維是一種不易被腸道和胃吸收的物質，進入腸道後，這種物質可以促進腸胃活動，幫助糞便補充水分，防止便秘産生。

日常生活中，富含膳食纖維的食物包含各種綠葉蔬菜和水果，因此想改善便秘，就應該多吃這些食物。

第二、多做運動

許多人便秘與他們的壞習慣有關，比如長時間坐着不運動，胃腸活動就會受到影響，很容易便秘。

而運動可以加速胃腸活動，促進排便，因此平常要注意不要坐得太久，早晨起床後可以适當做一些運動，晚上回家後，也能做一些運動，這有有助于胃腸活動和緩解便秘。

第三、養成定期排便的習慣

事實上，早上起床後的30分鐘是最想大便的時間，因為經過一夜的休息後，大腸和小腸開始工作後，就更容易有想要排便的感覺。

即便不想大便，也應該經常蹲在廁所裡，時間長了，就會養成每天早晨固定時間内排便的習慣，這也可以防止便秘發生。

第四、改變排便姿勢

在馬桶發明之前，人們總是用蹲的姿勢排便，這個姿勢可以使恥骨和直腸放松，直腸可以伸直，有助于排便。

馬桶出現後，改變了排便姿勢，使直腸彎曲，有時候就很難适應這種排便姿勢，這也出現排便困難，導緻便秘的原因。

因此，有條件的人可以從坐着變為蹲着，如果家裡隻有馬桶，能試着踩一個小凳子，這更容易排便，緩解便秘反應。

第五、多吃火龍果

火龍果不隻可以改善便秘，還能保護眼睛、增加骨密度、降血糖、血脂、血壓、膽固醇，以及皮膚美白、防黑斑的作用。

尤其是早餐後吃火龍果，可以起到瘦身、潤腸、滑腸等功效，但患者們也不能吃的太過，過猶不及。

實際上，很多水果可以改善便秘，不隻有火龍果，香蕉、檸檬、菠蘿等，也能起到不錯的效果。因此不喜歡吃香蕉的人，可以換一種水果來吃。

根據以上介紹認為，要緩解便秘，就需要了解清楚便秘的原因，比如因為飲食不規則和消化不良引起的便秘，可以經過服用瀉藥來緩解，包含馬倫滋皮丸、乳果糖、聚乙二醇等；

但若是由器官功能差引起，就需要經過結腸水療和其它方法進行治療，總之不能一概而論。當然，也能通過多吃蔬菜和水果來改善，可這畢竟不是長遠之計。

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