美是每個人都追求的東西，即使是骨架較小的人也可以練出精緻的肌肉線條。從另一方面來說，這種精緻漂亮的肌肉比那些粗曠的肌肉更美麗。瑜伽的體式，不像健身房那種暴力練習，給予你的是飽滿的、精緻的肌肉線條，讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉。

1、單腿騰空式

相比健身房裡的運動，瑜伽更适合修身養性，注重身心平衡鍛煉的人。

體式要點：蹲立在地面上。雙腳發力，身體向上騰起，左腿打直，右腿膝蓋上提，直至大腿水平；上半身挺直，左手向後下方伸展，右手向前伸展，小臂向上彎曲。

2、增延脊柱伸展變式

做好一切準備活動，包括熱身活動，熱身活動是打開身體的第一步。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，直至水平；雙手向前伸展，小臂向後彎曲，雙手合十，雙手手肘壓在欄杆上；腰腹用力，雙腳踮起，雙腿打直。

3、單腳蹲立伸展式

練習瑜伽前可以适當補充水分，期間可以少量補充，且以小口啜飲為量。

體式要點：蹲立在地面上。右腳踮起，腳尖貼地，右腿大腿緊貼小腿；腰腹用力，左腿膝蓋上提，小腿向内收縮，左腳踩在右腿大腿上；上半身挺直，雙手向上伸直，相互交叉。

4、紮馬步變式

練習瑜伽難免會出汗，甚至可能出現打滑現象，可以備用一根方巾，及時搽汗。

體式要點：山式站立。雙腳向兩側移動，腳尖貼地；臀部下沉，雙腿大腿接近水平，髋部完全打開，雙腿小腿垂直于地面；上半身挺直，雙手向兩側下方伸展。

5、側斜闆單腿伸展式

冬天較冷而想要在床上練習瑜伽，需要注意床面較軟而穩定性不好的問題。

體式要點：側卧在地面上。右手手掌貼地，右腳側立；右手、右腳發力，身體向上擡起；腰腹用力，左腿向上拉伸，超過豎直，髋部完全打開；左手向上伸展，握住左腳腳後跟。

6、哈努曼變式

練習瑜伽的時候，要保證室内空氣流通，溫度适宜，忽冷忽熱會讓身體不适。

體式要點：山式站立。上半身略微向後傾斜，腰腹用力，左腿向上擡起，身體重心前移，左腳貼于牆面，雙腿平行，髋部完全打開；雙手向前伸直，握住左腿跟腱處。

7、手倒立變式

一分耕耘，一分收獲，你付出了多少的努力，就會有多少的回報。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上擡起，直至雙手手臂垂直于地面；腰腹用力，右腿向頭部前方拉伸，左腿向頭部後方拉伸，大腿水平，小腿向上彎曲，髋部完全打開。

骨架小不是缺點，相反可以成為你吸引人之處，隻要堅持練習瑜伽，把骨骼練牢固，把肌肉練飽滿，便可以讓你散發出迷人魅力。

互動話題：你喜歡骨架小的身材還是粗曠的身材？

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