晚餐吃什麼掉秤快?記住這幾點
1. 不要太晚吃晚餐。養生裡有“過午不食”的說法。不管你是用6-18的兩餐法或是每日3餐,晚餐時間都不應太晚,有研究表明,晚餐時間和睡覺時間在4小時的人的體重比少于4小時的體重管理更好。
2. 控制每日總的食物熱量的基礎上,一般控制在1200kcal-1500kcal之間。晚餐占比應該小于30%。也就是晚餐吃得要比早、中餐少。
3. 晚餐不要隻吃蔬菜,還應吃少量的粗細搭配的主食及優秀蛋白質,比如少量的豆制品。
4. 晚餐後休息半小時,做适當的運動。
5. 規律生活,不熬夜,不吃宵夜。
6. 每天上床休息的時間最好不超過11點。西北地區的不超過12點
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