一年裡最幸福的假期

就是春節了

睡到自然醒

吃到十一分飽

宅在家裡煲劇玩遊戲

這個假期你一定很舒服

但這裡要講

一個可怕的故事

這個假期

你又胖了3公斤！

畢竟“人在吃，秤在看”啊嗚嗚嗚~

那麼

節後應該如何進行飲食調适？

怎樣有效減重？

1、減重的過程一定要控制飲食。少食多餐是一種合理的進食方式，可以有效地将胃的消化吸收壓力分散開。

2、無論是節後的适當減重，還是平日的體重管理，首先要培養健康生活方式。健康的生活方式關鍵在于規律。

3、合理的體重管理需要一個過程，切不可急功近利。

如何有效地進行節後飲食的調适

節假日期間，人們飲食、作息等不規律，攝入熱量過高，睡懶覺、運動少，常導緻節後體重有所增加，大部分人群在上班之後一周左右的時間内，身體就能夠恢複和重新适應上班之後的生活工作節奏。

而要想在春天來臨之際，讓生活方式或個人形體進入更為理想的狀态，大概需要兩周左右的時間。這兩周的調節期不僅是行為上的轉變、意志上的堅持，其本質上是對人體代謝功能的調整，也是中樞神經系統對全身調控的适應過程。

首先需要了解，胃的排空一般需要4~6個小時，一般2~3個小時進餐一次較為合理。因此，少食多餐是一種合理的進食方式，可以有效地将胃的消化吸收壓力分散開。

其次，需要“重置”饑餓感和飽腹感，以調節中樞神經系統對身體的調控。減重的過程一定要控制飲食。

但對于不同的人而言，中樞神經系統對身體的調控不同，有的人可能吃一點便覺得飽，有的人吃到“撐”才有飽腹感。對于大部分有減重需要的人來說，往往是感覺自己進食量不大，但實際上進食量已經超過了自己身體的需求；進食量較小而肥胖的人，很有可能存在代謝性的問題。

因此，在均衡膳食的基礎之上，要控制飲食量，并讓身體慢慢适應新的“飽腹感”。

此外，還需要3個月到半年的堅持。

除了節假日期間飲食需控制，節後也要注意少吃油脂，不飲酒、吸煙，同時要适度增加運動量。

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今天小編就告訴你，

其實水裡加入這些茶葉，

就可以有效緩解油脂的攝入與吸收。

快來看看，

哪些茶有消脂瘦身的神奇效果吧？

烏龍茶：去脂節食，還暖胃

在衆多茶類飲品中，烏龍茶的去脂效果最好，而黑烏龍茶不但能令去脂效果加倍，同時也有暖胃的功效。

在食物中攝入脂質後，再喝些黑烏龍茶，其去脂效率能比其他減肥茶高出1倍。同時，富含的茶多酚比普通烏龍茶的濃度更高，進一步抑制人體對脂肪的吸收。

注意：

1、空腹不能飲，否則就會感到饑腸辘辘，甚至會頭暈眼花，即俗稱的“茶醉”。

2、睡前不能飲，否則會使人難以入睡。

3、冷茶不能飲，烏龍茶冷後性寒，對胃不利。

這三點，對初飲烏龍茶的女性尤為重要，因為烏龍茶所含茶多酚及咖啡堿較其他茶多，品飲不當易傷害身體。

綠茶：燃燒脂肪、促消化

綠茶中更是含有兒茶素，能夠在短時間内促進體内卡路裡的燃燒，刺激人身體的新陳代謝，加快減肥的速度。

除此之外，綠茶中還含有咖啡因，它能夠刺激中樞神經系統，并釋放血液中的脂肪，使身體裡的脂肪得到充分燃燒。

注意：

1、禁忌喝頭遍茶：因為茶葉在栽培與加工過程中受到農藥等有害物的污染，茶葉表面總有一定的殘留。

2、少喝新茶：因為新茶存放時間短，含有較多的未經氧化的多酚類、醛類及醇類等物質，對人的胃腸黏膜有較強的刺激作用，易誘發胃病。存放不足半個月的新茶更應忌喝。

3、胃寒的人不宜過多飲，過量會引起腸胃不适。神經衰弱者和失眠症者臨睡前不宜飲茶，正在哺乳的婦女也要少飲茶，茶對乳汁有收斂作用。

3普洱茶：減肚子、促消化

普洱茶含有的脂肪酶，對于脂肪的分解具有良好的效果，從而可以增強對肚子上脂肪的消化和消耗作用，是減肚子的不二之選。

但是，處于生理期的女性，最好不要飲用普洱茶減肥。因為，這樣會使對身體有益的鐵質營養沉澱下來，不被吸收。

注意：

1.普洱茶随泡随飲，不宜茶水浸泡過久再飲，忌飲隔夜普洱茶。

2.剛做好的普洱茶不宜多喝。

3.保持茶具清潔很重要，飲普洱茶莫忘勤洗杯。

大麥茶：去油膩、助消化

大麥茶，可以消除胸悶腹脹之感，增強胃動力。

久坐電腦前的白領一族，不妨每天喝上幾杯大麥茶。一段時間後，你會發現不僅自己的腸胃功能好了，便秘慢慢消失了，整個人也清爽起來，真是“一舉多得”。

注意：

1、隔夜茶不能喝。這裡不單指大麥茶，隔夜茶葉對身體是有害處的。

2、大麥茶适宜單泡，這樣功效才能發揮。

3、哺乳期婦女不能喝，會引起回奶。

5荷葉茶：利尿通便、減肥去脂

荷葉茶中的荷葉堿，含有多種有效化脂的生物堿，能有效分解體内的脂肪。

喝了荷葉茶後，人體腸壁上會形成一層脂肪隔離膜，能有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重，并更有效的控制反彈。

注意：

1、貧血的人、低血壓人士、哺乳期間的婦女、懷孕期間的婦女、年齡小于6歲的兒童、生理期女性不能喝荷葉茶。

2、脾胃虛寒的人，也不宜飲用荷葉茶；體瘦氣血虛弱者，慎服。

3、喝荷葉茶也要有度，不宜過量飲用，一般一天泡三到四次即可，若長期便秘者可适當加量。

檸檬茶：美白肌膚、消脂去油

檸檬茶具有消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑的功效，做法原料都很簡單。

隻需要備有檸檬、蜂蜜，并将檸檬切片，榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入适量蜂蜜。這樣，一杯酸甜爽口的檸檬茶就搞定啦。

注意：

檸檬水涼性，畏寒、胃潰瘍、胃酸分泌過多的人不宜喝，女性經期最好不喝。檸檬酸過多易傷肝。

來源：中國食品藥品監管雜志、大衆網（ID：sd-dzwww）

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