減肥低卡減脂餐-tft每日頭條

減肥低卡減脂餐

生活更新时间:2025-01-26 14:12:57

減肥低卡減脂餐（清腸刮油減脂午餐）1

我的日常生活期間以及我指導小姐妹們減肥的整個過程中，非常的重視優質蛋白質的攝入，因為蛋白質不僅構成了我們的肌肉，也是我們身體細胞的重要組成成分，而且蛋白質食物的熱效應可以達到30%。

無論是在減肥還是塑身期間，我建議多吃一些牛肉雞肉魚肉蝦肉，少吃豬肉羊肉和動物内髒，在烹饪的過程中，最好是采用了原味的方式，讓食材盡量保留它本身的味道，更能夠完美的保留下來，魚盡量蒸，蝦水煮。

肉類我一般選擇午餐吃，這樣能夠很好的補充身體所需要的蛋白質，而且中午吃肉飽腹感強，下午不容易餓，也不會引起晚餐太饑餓而導緻暴飲暴食，或者是讓你吃更多的夜宵。

番茄西芹牛肉湯，我經常中午吃，營養美味，低脂低卡高蛋白，如果再搭上半碗三色糙米飯，或者一根玉米，或者一根紅薯，非常的适合減脂期間吃，下面教大家如何新鮮的西芹番茄牛肉湯。

第一食材：

西芹、番茄、牛肉、少許胡蘿蔔、少許洋蔥、少許土豆

第二做法：

先把牛肉浸泡半小時去血水，中途再換兩次水，洗幹淨，切成肉末肉絲，再加入料酒、鹽、醬油、油攪拌均勻，腌制10分鐘左右。

接着把土豆番茄西芹胡蘿蔔洗幹淨，然後番茄去皮切丁，同時把洋蔥切片，把土豆胡蘿蔔切丁備用。

鍋中放入适量的油，油溫上來後，放入姜片蔥段，再放入牛肉絲後，炒至七八成熟後，盛出備用。

然後将鍋洗淨，再倒入少量食用油，倒入番茄丁，和土豆胡羅蔔丁，炒出汁後，放入适量的清水，當水開後再加入西芹洋蔥，煮幾分鐘之後再放入炒好的牛肉，最後放點鹽，這樣一碗美味的時蔬牛肉湯就做好了。

第三營養貼士:

牛肉含有豐富的蛋白質和維生素B，以及多種礦物質，牛肉中的肉毒堿能夠很好的幫助分解體内多餘的脂肪。

西芹還有豐富的膳食纖維可以幫助你清腸刮油。

番茄低熱量，低脂肪，高纖維，還含有豐富的番茄紅素和果膠。去油的能力還特别強。番茄紅素可以減少口腔，咽喉，食道，胃大腸的相關。病的發生。

胡羅蔔還有豐富的維生A。, Carrots are rich in vitamins and cellulose. After logging in it can accelerate the excretion of body fat and excess calories.

土豆熱量低，100克隻有76大卡，含有豐富的膳食纖維以及更有利于減脂的抗性澱粉。

減肥低卡減脂餐（清腸刮油減脂午餐）2

減肥低卡減脂餐（清腸刮油減脂午餐）3

（藍豆豆營養師編輯）

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