跑步健身是一種既訓練人的體能又能增加人耐性的一種健康的健身方式，在晚上或是早晨的時候健身能舒緩一整天的心情，有助于身心的放松。長跑更是如此，那麼長跑的好處有哪些呢?長跑技巧有幾種?長跑的注意事項你知道嗎?

長跑的好處

1、長跑能增加人體的呼吸系統和心血管系統的功能。有研究表明，長跑使人保持長時間的有節奏的呼吸，這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時的數倍的話，就能預防癌細胞的生長。長跑還加快了心肌的代謝能力，提高心髒的韌性。

2、長跑能促進身體健康，預防各種疾病。長跑的人身體的血液循環會加快，相應的人體的新陳代謝也加快，體内的有毒物質很容易随着汗液排出體外。有調查顯示，長跑還能降低人體膽固醇，這對易患心腦血管疾病的老年人老說是健康的鍛煉方式。

3、長跑能放松人們的身心，使人心情愉悅。長跑的途中經曆的風景不同，且長跑的時候人們能放松心情，在健身中釋放一整天都壓力的抑郁，對緩解人們的精神緊張有很大的作用。醫學上解釋，長跑時我們體内會分泌更多的内啡肽，這是一種使人心情愉悅的鎮靜的物質。

4、長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。長跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特别是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

長跑技巧

1、熱身運動

長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反複練習3至5次，活動雙側膝關節。交替擡高和外展雙下肢，以活動髋關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

2、跑後切忌馬上停下來

跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時拉伸運動将身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。

3呼吸：适當的調整自己的呼吸。

　　盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。

　　跑前放松好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。

　　很緊張的話，需要想想開心的事情。

　　4水：長跑會很容易産生缺水現象。

　　跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

　　5跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。

　　太大的幅度會讓身體很累，所以找到适合你的幅度，讓身體減輕負擔。

　　盡量不做大幅度的運動，除非到最後沖刺階段。

　　6最後的沖刺：堅持跑下去。

　　身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。

長跑注意事項

1、不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統疾病。

2、不宜張口呼吸，長跑時吸氣最好用鼻不用口，冬季長跑時，可用舌頭抵住上颚，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣，導緻緻運動性腹痛。

3、不宜在長跑過程中穿得太厚、太臃腫，妨礙身體的運動，加重身體的負擔，以至出汗太多，宜穿比較寬松吸汗，适合運動的棉質服裝，運動完後要及時加衣服或更換幹爽衣服，以免風寒趁渾身毛孔大張之時，侵入身體内招緻感冒等疾病。

4、不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發生危險，這一點對于體質較弱的人尤其重要。

5、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛煉，以免出現意外時無人救助。

6、不宜超強度運動，運動時應根據自己身體狀況量力而行，不能逞強好勝，使體力透支，引起危險。

7、不宜在運動後立即喝水、進食，停止運動20-30分鐘後，可适當飲用淡鹽水或溫開水，以補充身體因運動而失去的水分和鹽分。

總結：長跑是一項健康的運動方式，通過長跑我們能釋放身體中的緊張情緒和工作壓力，有鎮靜心神的作用。長跑還能促進我們心髒的活力，對于預防心腦血管疾病有很好的效果。但是在長跑前一定要做好熱身工作，選擇适宜的鞋子。如果遇到霧霾或是雷雨天氣最好不要長跑，不免損害身體健康。

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