減肥期間晚餐吃什麼才能瘦得快-tft每日頭條

減肥期間晚餐吃什麼才能瘦得快

健康更新时间:2024-12-12 23:11:13

正在減肥瘦身，或者有過類似經曆的MM們都清楚，不管是要快速減下來，或者是防止長胖，控制晚餐的攝入是非常關鍵的一環。那麼，晚餐吃什麼減肥?這裡給大家推薦幾款瘦身食譜，不但熱量低，而且容易飽腹，不用擔心吃了之後長胖。

減肥期間晚餐吃什麼才能瘦得快（減肥晚上吃什麼）1

一、燕麥棗肉豆漿黑芝麻腰果菠菜蒸藕丁

燕麥棗肉豆漿：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆漿機制作。

黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁：鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴。

營養小提醒

藕裡面有澱粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物質豐富，又可以用來填充體積。加了果仁之後口感更好，并增加維生素E。豆漿一杯當時喝，可以留一杯睡前半小時喝，預防饑餓。别看體積非常大，胃裡很飽滿，能量卻非常非常低，特别适合作為減肥晚餐。

二、牛奶蛋羹酸奶(100克，全脂、原味) 什錦水果(300克，自己按照喜好組合)

牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。

營養小提醒

1.蛋羹操作簡單，味道、口感豐富，各種維生素和鈣的供應較為充足。吃略有鹹味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有鹹味時，很多人會覺得食欲不滿足。

2.可以把酸奶先從冰箱中拿出來暖着;先吃一碗熱的蛋羹，過一會兒再吃酸奶和水果，胃裡會比較舒服。

減肥期間晚餐吃什麼才能瘦得快（減肥晚上吃什麼）2

三、涼拌海芽菜醬牛肉大拌菜燕麥大米粥

拌海芽菜：幹海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發洗淨，水果醋或香醋，滴幾滴香油。

醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。

大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各适量。

燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。

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