減肥主要吃膳食纖維和蛋白質的嗎?蔣方舟說，馬拉松是中産階級的廣場舞；而減肥，是一場身與心持續拉鋸的馬拉松減肥到底有多難呢？難的除了邁開腿，就是管住嘴了，我來為大家科普一下關于減肥主要吃膳食纖維和蛋白質的嗎?以下内容希望對你有幫助!

減肥主要吃膳食纖維和蛋白質的嗎

蔣方舟說，馬拉松是中産階級的廣場舞；而減肥，是一場身與心持續拉鋸的馬拉松。減肥到底有多難呢？難的除了邁開腿，就是管住嘴了。

上面這張圖，就是我們在美食面前落敗時的掙紮、僥幸心理了。

俗話說，沒有壞的食物，隻有壞的進食習慣，因此，想要減肥，就一定要先改掉這些壞的飲食習慣！

如果你長期飲食不規律，經常長時間節食、挨餓，然後瘋狂的吃，你的身體就會慢慢會形成儲存食物的慣性，這會是直接導緻你發胖的原因。

建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統知道自己工作的時間，對于身材也更容易控制啦。

去參加一些飯局，如結婚宴席、朋友請客，若抱着把份子錢吃回來、不吃就虧本的心理，就會不自覺地吃得過多。還談什麼減肥？

地球人都知道：早餐對人來說是非常重要的！它是新陳代謝的“催化劑”，在食用早餐之後的八個小時之内，可以加速身體脂肪的燃燒。

如果省去了這第一頓飯，代價就是：一整天的新陳代謝都會變慢，減肥就成了一個遙不可及的夢。

“吃飽”是大腦發出的信号。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時，也就是說，隻有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點，所以當你吃的太快就非常容易吃多。

減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓。簡單來說：攝入适量的蛋白質更有利于控制食欲和減少對脂肪的攝入。

研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路裡，這就意味着如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克卡路裡。

膳食纖維不僅熱量低，而且能夠讓人産生一種“飽了”的感覺，從而減少熱量的攝入達到減肥的目的。

這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

睡前2到3小時的時間你不該進食，這不僅是為了防止你變胖，更是為了保護腸胃，但是如果你實在太餓了，可以吃一些水果，例如蘋果。

想要健康減肥，白米飯是一定要吃的，若飯量過大，不妨加入紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類，不僅含有豐富的礦物質、微量元素和膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。 在正常情況下，你每天至少應該喝八杯水!

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