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引體向上可以改變溜肩嗎

生活更新时间:2025-01-27 03:17:27

溜肩不适合引體向上？

當然适合，這不僅不會影響鍛煉效果，而且還有利于糾正體态！

引體向上可以改變溜肩嗎（溜肩不适合引體向上）1

溜肩是指肩部與頸部的角度較大: 男性大于110度、女性大于120度，即可認定為溜肩。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附着的各種肌肉群（主要指三角肌）不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。

引體向上可以改變溜肩嗎（溜肩不适合引體向上）2

正常肩與溜肩

這種情況雖然不美觀，但不會影響運動健身。并且進行相應的肌力訓練還可以糾正體态。主要針對肌群為三角肌，分為前束、中束和後束。

引體向上可以改變溜肩嗎（溜肩不适合引體向上）3

三角肌

引體向上是鍛煉上肢拉力肌群的動作，對于三角肌後束的鍛煉效果極佳。所以，對于糾正溜肩是有效果的，而且對于糾正圓肩也很好。

引體向上可以改變溜肩嗎（溜肩不适合引體向上）4

引體向上

如果标準引體向上無法完成，可以訓練水平引體向上這個動作，強度雖然降低但對三角肌後束的刺激卻不差:

引體向上可以改變溜肩嗎（溜肩不适合引體向上）5

水平引體向上

另外，我建議訓練其他動作針對三角肌前束和中束，例如俯卧撐、倒立、側平舉等動作。

引體向上可以改變溜肩嗎（溜肩不适合引體向上）6

俯身側平舉

合理的安排訓練強度，每個動作3-5組，每組8-15個，是不錯的增肌安排。

正确的健身，配合良好的飲食起居，溜肩就會逐漸消失了哈！

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