堅持走路能夠減肥嗎?走路能減肥嗎？所有的身體活動，包括步行，都會燃燒脂肪，這可以幫助你減肥你走得越多越快，你燃燒的卡路裡就越多無論您是在人行道上奔跑還是在最好的步行跑步機之一上大踏步前進，在減肥方面，步行是一項很棒的鍛煉，接下來我們就來聊聊關于堅持走路能夠減肥嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

堅持走路能夠減肥嗎

走路能減肥嗎？所有的身體活動，包括步行，都會燃燒脂肪，這可以幫助你減肥。你走得越多越快，你燃燒的卡路裡就越多。無論您是在人行道上奔跑還是在最好的步行跑步機之一上大踏步前進，在減肥方面，步行是一項很棒的鍛煉。

散步，尤其是在戶外散步，對身心健康有很多的好處。一項發表在内分泌學前沿的研究發現每天走 7,500 步（快步走 3,000 步）就足以預防 2 型糖尿病。以及心理學前沿的進一步研究發現暴露于自然環境和綠色空間與較低水平的壓力和抑郁有關。

私人教練 Rachael Sacerdoti 說：“走路，尤其是在大自然中，使用的腦力剛好足以讓你真正關掉，這就是為什麼你經常可以走到某個地方而不去想任何事情，幾乎迫使精神放松。”“這使它成為完美的低沖擊穩态運動，适合每個人 - 長時間步行對身體的傷害較小，可以舒緩副交感神經系統而不會過度緊張。”為了安全和可持續的減肥，疾病控制和預防中心建議人們每周減掉一到兩磅。

“步行是減肥的最佳方法之一，因為它的影響較小，這意味着對關節的壓力較小，因此受傷的風險較低，” 營養師Lily Chapman 說。“你燃燒的卡路裡量将取決于你的個人統計數據，例如你的身高、體重、體脂百分比以及你走路的速度。作為一般規則，如果您的心率較高，您會燃燒更多的卡路裡，而不太健康的人通常會有較高的心率，因此會燃燒更多的卡路裡。“因為步行是比跑步或高強度間歇訓練 (HIIT) 更舒适的運動，所以許多人更有可能保持這種習慣。一般來說，你确實需要熱量不足才能減肥。如果您通過步行燃燒卡路裡，則無需過度限制飲食，這意味着您更有可能長期成功減肥。”

發表在《營養學雜志》上的一項研究（在新标簽中打開）發現“适度的步行增強了能量限制飲食對減少脂肪量的影響”。查普曼說：“限制能量的飲食與熱量不足的情況相同，因此這表明在熱量不足的情況下步行可以加速減肥過程。”

國際肥胖和相關代謝疾病雜志的一項研究發現在每天步行 30 分鐘或每天 60 分鐘的兩組女性中，兩組的健康相關變量（即體重減輕）都有“相似且顯着的有益變化”。

“這表明，即使每天走一小段路，也足以讓你的體脂、血壓甚至膽固醇水平發生顯着變化，”查普曼說，薩塞多蒂對此表示贊同。“步行是一項很好的起步活動，尤其是對于那些一直不運動的人。”“為了看到更好的效果，以比正常步行速度更快的速度長時間步行将有助于您實現更好的減肥效果。如果長途步行讓您感到害怕，請從每天步行 3 次 15 分鐘開始，”薩塞多蒂繼續補充道。“經常短途散步也有好處，如果你飯後散步，它可以幫助控制你的血糖水平。”

步行減肥的關鍵是走得足夠快或有足夠的強度來燃燒脂肪以獲得能量。你走得越遠，你燃燒儲存的脂肪就越多，而不是你身體裡用來作為能量的糖。使步行更有效的一種方法是增加山丘、爬山或做間隔。

“無論你做什麼來增加卡路裡的消耗都是好的，”薩塞多蒂說。“上坡步行非常适合，無論是在跑步機上傾斜，還是在山上快步走，任何能讓你的心率加快一點的東西都會幫助你燃燒更多的卡路裡。此外，在斜坡上行走可以減少對腿部和關節的影響。“增加一些力量步行間隔，一次 5-10 分鐘，也将提供更大的卡路裡燃燒。加重背心很好，因為它們會讓你的身體更努力地工作，這意味着消耗更多的卡路裡，但要确保重量得到均勻支撐，以免幹擾你的姿勢，姿勢對于充分利用你的步行非常重要。”

薩塞多蒂說：“嘗試提前一站下火車或公共汽車，或者如果天氣好的話，可以步行整個旅程去上班。一有機會就走樓梯——這對你的臀部也有好處。與朋友在公園裡散步，午餐時間散步。大自然中的任何事物也會立即提升您的心情，所以這是雙赢的！”與任何練習一樣，保持一緻的關鍵是找到适合你的東西。因此，将不同類型的步行鍛煉結合起來，間歇、爬山、短途和快速步行，以及在不同地形上的長途步行。

薩塞多蒂補充道：“與任何運動一樣，形式很重要。為了充分利用你的步行，激活你的核心，背部挺直，肩膀挺直，擡頭。“每一步都讓你的臀部參與，腳跟着地，向前滾動，然後用腳趾推開。保持水分很重要，而且絕對值得投資一雙好鞋，以幫助改善姿勢并避免受傷。步行回來時不要忘記伸展身體。”

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