最近有個小夥伴問我，明明自己沒有肚子，但是為什麼穿衣服還是會突出一塊，我一看，很明顯就是肋骨外翻！肋骨外翻不僅會讓人體态不好看，還會引發各種大問題，今天大鵬就來和大家詳細講講。

首先，我們來說一下胸廓的構造，胸廓是由12個胸椎、12對肋骨和肋軟骨，1塊胸骨以及關節和韌帶裝置構成，形狀近似圓錐形。其中1-7肋骨稱為真肋，而8-10肋骨與上一肋骨的軟骨相連接，稱為假肋，由于第11和12肋骨不和胸廓連接，所以稱為浮肋。肋骨外翻指的是下段肋骨向外翻出，從體态上就會有明顯的表現。

錯誤的呼吸，有因為呼吸的方法錯誤，導緻膈肌無力收不住，肋骨下緣就會往外突出。當我們呼吸的時候，錯誤的呼吸會讓胸腔隻往前方打開，而不是特别沉穩的四面擴展。而随着錯誤呼吸，肋骨外延時隐時現，就會出現肋骨外翻。肋骨外翻不是病，但卻是一個十分嚴重的體态問題。

這種體态不僅會讓你明明沒有肚子，穿衣服愣是突出來一塊，而且還會導緻

1 肋骨向外擴張，胸骨下角變大，不能形成飽滿而又集中的胸型，同時胸部向前突出，容易造成雞胸的形态；

2 本因由胸椎承擔的壓力分攤到了其它椎關節，增加關節負荷；

3 對胸廓内的器官影響大：如心肺造成影響，内髒器官的空間以及血液循環變差，降低呼吸質量；

4 呼吸過程中沒有胸廓向兩側維度變化，呼吸變淺，導緻胸廓橫向擴張不足，容易出現錯誤的呼吸模式，導緻肩頸部肌肉緊張勞損、酸痛，促進頭前引、頸椎曲度變直嚴重出現反弓，頸後大包；

5 膈肌活動受限，身體核心的控制能力變差

6 脊柱過度伸展，出現平背胸椎生理曲度過直，容易造成下背部肌肉緊張，出現腰部酸痛

7 影響體态，可能會出現骨盆前移同時可能還有骨盆後傾

8 核心力量下降，腹部兩側有凹陷，小腹突出

1.平躺下去

2.哪一邊的肋骨外翻比較嚴重，就把那邊的腳豎起來，壓着另外一邊的腿

3.豎起來腳的一邊手往上舉

4.然後往一邊靠，身體離地，手往膝蓋上放

5.呼吸，呼氣！吸氣！

這個動作不僅能改善肋骨外翻，而且能加強我們核心肌群的控制和穩定，就算沒有肋骨外翻，做了也隻有好處沒有壞處，大家練起來！除此之外，也可以跟着每周四晚上8點的直播體态課，也會帶大家糾正各種體态不正。

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