當前天氣逐漸轉暖，全國疫情也逐漸好轉，人們更加想要出門進行戶外運動。

夏天馬上就到了，對于女性朋友而言又到了減肥的關鍵時期，因為馬上到了顯示身材的季節，馬上就該穿裙子了。

相信現在已經有很多人已經加入到減肥的隊伍中，在所有的減肥項目中，因為慢跑的成本更低、更安全，所以成為很多人的首選。

因為慢跑對身體要求比較低，不需要花費太多成本，對于普通人來說相對安全，隻需要我們有毅力能夠堅持下去就可以達到減肥的效果。

那對于慢跑而言，有些人喜歡早晨跑步，認為早晨做做運動，一天都精力十足；有人覺得晚上跑步可以消除一天的緊張情緒，放松身心；還有人認為跑步時間可以不固定。同樣是跑步，對于減脂來說到底哪一個效果更好，更有利于燃脂呢？

不管是晨跑還是夜跑，如果想要達到減肥的效果，首先最重要的是要做得堅持，如果能夠堅持運動，不管做什麼運動，對減脂都幫助。

【晨跑】

有很多自律的人，他們更喜歡早睡早起，選擇早上跑步，首先能夠經常早起的人對于減肥來說就具有非常大的意義。

比如鐘漢良常年堅持早上4點起床跑步，這麼多年一直保持如此規律的生活，不僅擁有了好身材，而且還擁有了不老容顔。

早上我們會感覺到空氣更加清新，但是晚上植物進行一晚的呼吸作用，空氣中的二氧化碳含量相對較高，氧氣含量相對較低，并不是運動的最佳時機，

同樣的，我們人體經過一晚的新陳代謝，身體的食物和糖原基本消耗殆盡，如果早上進行晨跑的的話，對于脂肪的消耗會更大更有利于減脂，我們可以選擇室内跑步機跑步或者選擇比較空曠植物較少的室外進行運動。

當然，晨跑并不适合所有人，由于早上人體糖原含量較低，對于先天身體素質差的人、或者老年人來說，早上并不适合進行劇烈運動，進行劇烈運動往往會導緻低血糖，出現頭暈、惡心的現象。

對于普通人來說，可以早起适當補充一點食物，但不要過多食用，然後做好充足的熱身活動，逐漸增加運動強度。

對于老年人來說，早上血液濃度比較高，早上進行劇烈運動，容易發生心腦血管疾病，所以老年人早上不易進行晨跑等強度較大的運動，還是以拉伸運動、太極拳等強度較低的運動為主。

【夜跑】

對于大部分年輕上班族來說，晚上睡覺一般都很晚，晨跑基本不可能，更多地人選擇夜跑。

晚上适當地慢跑，不僅可以提高我們身體的代謝，燃燒脂肪，幫助我們減肥，并且也能夠使我們放松身心，放下我們工作中的壓力，有利于我們的身心健康。

對于我們普通人來講，其實隻要我們能夠堅持運動，選擇我們能夠堅持下來的時間運動，無論是晨跑還是夜跑都可以幫助我們代謝熱量，燃燒脂肪，對減肥都是有好處的。

比如有人早上起床就是比較晚，他能夠堅持運動，但讓他早起，可能就堅持不下來，運動是讓我們身心愉悅的活動，根據我們的工作和習慣選擇運動的時間才是最好的選擇。

跑步時我們要注意到問題

首先我們要注意運動要循序漸進，在身體能夠承受的範圍内，逐漸提高運動時間和速度，不要今天心情好就多跑點，明天沒精神就少跑點，我們要每天給自己制定計劃，比如這個周計劃以多少速度跑多少公裡，下周在提高速度的基礎上跑相同距離，再下周保持速度基礎上增加運動距離。運動前要做好充分的熱身活動，要循序漸進提高運動強度，避免拉傷。

其次，我們在運動後要做好充分的拉伸活動，長時間的運動會導緻我們的肌肉緊張，如果運動後不做好充分的拉伸，很容易導緻我們的小腿粗大，因此我們在跑步後要做好充分放松。可以選擇泡沫軸等工具，也可以選擇徒手拉伸的方法，壓腿拉伸等。

最後，運動後要做好适當的休息，不要長時間運動。在運動後要保持充足的睡眠，讓身體有休息的過程，避免長時間運動給身體帶來的損傷，跑步不一定要每天都跑，每周跑步四到五天，如果天氣不好或空氣質量特别差，可以不進行跑步。

跑步也要分強度和每個人的耐受力，如果跑步之後長時間沒有恢複過來，大家就不要天天跑步了，如果恢複能力比較快，跑完之後沒有任何反應就可以選擇天天跑，建議大家跑步時勞逸結合。

結語：跑步要講究方式方法，大家不要盲目從衆，選擇自己能夠堅持下來的方法運動，根據自己的實際情況選擇晨跑還是夜跑，選擇身體能夠适應的運動強度，在運動後要進行充分的拉伸，避免身體損傷。

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