打呼噜實際上就是從鼻腔到喉部上氣道的狹窄塌陷，影響了氣流的吸入造成的聲音。通常情況下，鼻腔如果有鼻中隔的偏曲、鼻腔的息肉、腫瘤、咽部的扁桃體肥大、咽腔的狹窄，以及舌根後墜、喉部的一些腫瘤，都可以引起打呼噜，那麼怎麼避免打呼噜呢？
1、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度适當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。打鼾者選擇枕頭，要挑選柔軟一點，有彈性的枕頭，枕頭的高度以不超過我們的單側肩寬為宜，這樣更有利于我們的呼吸。
2、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。
3、營造睡眠環境
好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較幹燥，在卧室裡放個加濕器，能夠濕潤鼻腔，對打鼾患者也有益。。
4、睡前不要喝酒
很多打鼾者習慣在睡前喝酒，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導緻血壓升高、血糖升高，也會導緻我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢，導緻睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。
5、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對于睡覺打鼾者來說，最好用側卧的睡眠姿勢，右側卧為最佳選擇。如果不習慣側卧的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養成側卧習慣，就是在睡衣的背後縫一個小口袋，然後放入一個小硬物，至于放什麼大家可以自由選擇，比如網球、皮球，當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
6、睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，對打鼾者也有一定益處。
7、減肥
不難發現，睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發現，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！
8、養成良好的生活習慣
戒煙限酒，多運動、多鍛煉身體，對防治打鼾都是有幫助的。
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