導讀：已經入秋，天氣轉涼卻少了些水份，不僅頭發開始群魔亂舞，昔日光滑細膩的肌膚也來湊熱鬧，俏皮地離開滋養它的“土地”，一片一片地往下掉；不僅如此，不管你怎麼護膚，它還是任性地癢個不停！今天就教你怎樣吃出水嫩肌膚！

秋天的主要天氣特點是幹燥，空氣中缺少水分，肌膚自然而然的就會鬧起水荒。為了适應幹燥的天氣特點，秋季的肌膚保養也要遵循“養收”的原則——為身體補充水分，讓肌膚潤起來，以緩解幹燥天氣對肌膚的傷害。所以想要由内而外的潤起來，食品是最直接、最有效的方法。

多喝水是潤膚前提

多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的前提。進入秋季後，人們更應注重調節身體和保健養生，而養生保健更是以肺髒保健列為首位。調查發現，多喝水是秋季養肺最簡單的一招。秋季氣候幹燥，人體會大量損耗水分。據測算，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。為及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺髒與呼吸道的正常濕潤度。

同時注意要減少洗澡次數，秋季皮膚汗腺皮脂腺分泌減少，皮脂膜的保護作用減弱，每周建議洗澡1、2次即可，洗後立即塗上護膚乳保濕潤膚。

特别提醒，很多人為了增加肌膚水分，使用空氣加濕器對臉進行加濕，這樣過分加濕不僅沒效果還會加重皮膚幹燥程度。加濕器噴出的濕氣直接作用到臉上，當時确實能感受到皮膚變得水嫩，可是一旦離開了皮膚就會很幹燥，其原理就是皮膚的水分會随着加濕器的水分一起被幹燥的空氣所吸收，皮膚沒有油脂起到隔離作用，水分揮發的速度會加快，皮膚的水分流失也會加快。

多喝牛奶皮膚嫩又白

牛奶中含有除高含量的鈣外，還含有鐵、錳、锏、鋅、磷等礦物質。牛奶營養豐富，易于吸收。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力，消除小皺紋，美白皮膚的功效。

皮膚幹燥多飲胡蘿蔔汁

每日喝1杯胡蘿蔔汁有祛斑作用。因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。維生素A原在體内可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。

“潤”果汁之石榴汁

每當秋季，石榴就經常大張旗鼓的出現在超市裡。石榴的果實色彩缤紛，紅如瑪瑙，白若水晶。用石榴榨汁，喝起來酸甜爽口，并且還有"禦饑療渴，解酲止醉"之功。除了對身體有很好的"潤"作用之外，石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，并且效果持久。

除此之外，大家非常熟悉的梨子、核桃、蘿蔔、銀耳、百合等秋季進補食品也可多多食用，它們都是養肺潤膚的好幫手。

喝出水嫩肌膚

蜜桔銀耳茶

材料：銀耳20g、蜜桔50g(可用蜜桔罐頭)、冰糖适量。

功效：銀耳是食藥兩用滋補佳品，有滋陰潤肺、養胃生津之效；蜜桔具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效。合用具有養陰潤膚、美容嫩膚之功用。

制作：銀耳用水浸泡，撕成小朵洗淨，加水1000ml，煮至軟，放入蜜桔肉、大火煮沸後，改用小火煮15分鐘，根據個人口味加入适量冰糖即可。

适用人群：秋季皮膚粗糙、面容憔悴者。

注意事項：糖尿病患者不宜。

玉竹核桃粥

材料：玉竹、核桃、沙參、百合各15g，粳米、鹽适量。

功效：玉竹味甘性微寒，亦有養陰潤肺，益胃生津的作用。核桃補腎、潤腸。沙參味甘微寒，能養陰潤肺，益胃生津。百合味甘，微寒，能養陰潤肺止咳，清心安神。共用有滋陰潤燥之效。

制作：将洗淨的玉竹、核桃、沙參、百合、粳米放入鍋内，加水約1000毫升，大火煮開後改小火煮至米開，加入适量食鹽調味即可。

适用人群：秋季皮膚幹燥，大便幹結者。

注意事項：脾胃虛弱、大便爛者不宜。

特約審稿

張穎：曲靖市中醫醫院，副主任醫師，雲南吳佩衡扶陽學術流派傳承工作室傳承人，雲南省中醫藥學會中醫皮膚專業委員會委員。

擅長運用中西醫結合診治過敏性皮膚病、物理性皮膚病、皮膚附屬器疾病、神經功能障礙性皮膚病等常見及疑難皮膚病。

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