文|60分教育

近年來“中考”政策在不斷改革，在教育部的要求下，很多省份已經将“音體美”納入中考考試範圍。

對于初中生來說，中考無異于是最關鍵的考試，對于一些初中生來說，這兩年“普職比”已經調整到了5:5，中考不努力，一半的學生都會被分流到職高，無緣中考，大學夢也就破碎了。

而對于一些“學霸”來說，中考好好努力，就能進入“重點高中”，這樣也就等同于半隻腳邁進了“名校”，不過，随着中考的改革，想要拿高分并不是件容易的事情，“體育考試”就是一個阻礙。

近年來，各省份已經将“體育”納入中考考試範圍中，并且很多省份體育考試的分值還頗高，一些學生為了能在體育考試中拿高分，甚至花錢去校外的補習班，練習體育考試内容。

但是，中考體育考試對于很多學生依然很難，尤其是800米/1000米跑，很多考生即便拼盡全力，也很難在規定時間内完成，如何才能順利到達終點呢？體育老師推薦3個省力的跑步方式。

• 體育考試，考試搶最内側的跑道跑

在大部分中學生的認知裡每一圈跑道的距離都是相同的，但是有很多體育老師親自測量過，最内側的跑道和最外側的跑道，其實相差50多米的距離，那麼跑2圈就差了100米。

所以，如果考生在開跑前，或者開跑以後搶最内側的跑道跑，能節省不少的體力和時間呢？體育老師表示：如果考生可以在體育測試中“搶占先機”沒準跑第一也說不定哦！

• 緩沖式跑法

很多考生在體育考試的時候，從開始到結束都在拼命地往前沖，但是沖到一半就會因為“體力不支”而失去動力，考試很難順利通過，考生可以試一試“緩沖式”跑法。

考生跑一段路以後，嘗試減速，這個時候可以調整呼吸，保存體力，讓身體得到緩沖，體力跟上來了再加速，跑得自然就更快了，反複嘗試這樣的循環，可以松松到達終點。

• 目标跑法

有目标的人做什麼事情都容易成功，即便是在體育考試中，考生可以嘗試給自己在隊伍中設立一個目标人物，有了目标就有了動力，學生在跑步的時候就會目标明确的向前沖。

當你不知不覺中超越了目标，考生就會有極大的喜悅感，體力和心情也得到提升，這樣也很容易沖刺到終點，以上3種體育老師推薦的跑法，學生學會1種，都能順利跑到終點。

馬上各個省份就要迎來中考了，考生一定要加強體育鍛煉，對于學生的身體健康是非常有好處的，同時也關系到學生中考的總成績，想要通過體育考試不一定非要去課後班進行專門的訓練。

平時認真上體育課，早晨或者晚上抽出一些時間進行體育鍛煉，體育考試都能順利通過，同時，考生在結合體育老師推薦的3種方式，相信體育成績都不會太差。

考前注意事項

中考體育考試的腳步越來越近，考前學生一定要注意準備好自己的裝備，盡量穿寬松的運動裝，最好是短袖，這樣考試的時候更方便，考前盡量不要做劇烈運動，防止受傷耽誤考試。

飲食方面也要注意

中考體育考試前，考生的飲食也要注意，尤其是考試當天不要吃得太飽，也不要吃一些生冷辛辣的食物，導緻腸胃不舒服影響考試，更不要相信喝紅牛、葡萄糖跑得快的謠言，喝多了容易去廁所。

調整心理狀态

任何的考試，考生都會難免緊張這樣就會影響到考試的發揮，所以考前一定要調整心态，如果太緊張，可以和監考時要求等一會再考，多做幾個深呼吸，把心情平複下來，容易取得好成績。

寫在後面的話：

無論體育是否納入中考考試範圍，中學生都要注重體育鍛煉，對于學生的身體發育是非常有好處的，還能強健學生的體魄，磨煉學生的意志，培養學生吃苦耐勞的精神。

近年來教育部越來越重視學生“體育、美育”等學科的發展，主要是為了培養學生“德智體美勞”全面發展，未來社會更需要的是有能力的“人才”，家長和考生也要明白這一點把體育重視起來。

今日探讨話題：你還知道哪些中考體育，跑步的省力方式？歡迎在評論區留言。

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