社體君 四川社體

最好的運動時間叫作：現在

每個人的情況不同，作息習慣不同，所以對于早晨還是晚上運動，大家的選擇也不相同。

但是，随着氣溫降低白晝變短，一些朋友也會迷惑：

如果夜練轉晨練，對身體會有影響嗎？

早上運動好還是晚上運動好？

究竟什麼時候才是「最健康」的運動時間呢？

今天就和社體君一起來看下吧。

存在“最佳”的運動時間嗎？

其實不存在的。

雖然有一些觀點認為，不同時間段運動，由于身體的荷爾蒙變化，導緻燃脂效率不同。

但是這個觀點一直沒有被科學實驗證實過。而且對于每天時間安排身不由己的打工人來說，“有時間”就是最好的運動時間。

找到一個适合你生活習慣的運動時間，才是最重要的。

不過不同的時間段運動，确實存在不同的優缺點，你可以看看哪個時間段最适合自己？

最被推崇的 早上健身

有不少小夥伴很喜歡早起健身，用運動的方式開啟元氣滿滿的一天。

早上運動的好處真的很多！

1. 更“可控”。

上了一天班之後，很容易因為“累/突然出現其他活動安排..“等等一系列問題導緻很想偷懶，不想繼續按照自己的計劃進行。尤其對于喜歡早起的人，早上健身就容易太多了，這個時候沒有其他事情打擾你，也更容易去調節自己的時間。

2. 早上健身可以幫你管理接下來一天的食欲。

适量運動會減少身體分泌饑餓素（ghrelin），增加身體中的飽腹感激素（比如肽YY ）這也是為啥很多人覺得早上運動，似乎一整天食欲都更可控。

甚至還有研究發現，早上運動的人，接下來的一整天裡會容易選擇更健康的食物。至于為什麼會這樣，我沒有看到過很好的理論解釋

另外關于早上空腹運動到底好不好，說起來比較複雜，大家要是對這個話題感興趣，我可以詳細寫一下。

3. 讓你一整天更“好動”，甚至可能幫你燃燒更多卡路裡。

這個結論來自「運動與醫藥科學」在2012年的一個研究，發現早晨即使隻是45分鐘的運動，也會增加接下來一整天24小時的日常活動量。

早起運動，身體的新陳代謝機能會被更早的啟動。與其他人相比，整天下來，可以消耗更多的卡路裡。

4. 會讓你精神飽滿一整天。

晨練可以促使交感神經興奮起來，不僅身體靈活，思路敏捷，還能增強血液循環，有助于提高工作效率。

缺點

1. 早晨的運動表現一般。

對于大多數人來說，剛睡醒通常都不是最清醒的時候，我們早上身體溫度比較低，肌肉靈活度也不夠，會導緻需要更多時間去熱身。

另外對于普通人來說，睡了一晚上，如果早起不吃飯空腹運動的話，除了可能會低血糖，也會感覺運動起來沒力氣。

2. 需要花更多時間熱身。

晨起，身體肌肉經過一晚的沉睡，相對僵硬，所以早晨鍛煉前的熱身務必要做足，不然容易受傷。

常常被忽略的 中午健身

據說不少地方的健身房團課，最難約的時間段就是中午。

對于不喜歡早起的人來說，中午健身真的是個不錯的選擇。

既能避免剛睡醒的疲憊感，而且工作間隙去健個身真的非常解壓提神，還可以讓一下午都精力充沛。

中午健身還有個好處就是比較容易安排飲食，無論在運動前後吃，都有足夠的時間去消化。

唯一的缺點就是，對于很多上下班時間嚴格的打工人來說，一個小時解決“健身 洗澡 吃飯”确實很有時間壓力。

據說喜歡晚上鍛煉的人最多？

晚上鍛煉應該是最常見的時間了吧？喜歡晚上鍛煉的小夥伴可以來評論區舉個手！

晚上運動的好處

1. 運動表現比較好。

畢竟活動一天了，身體的溫度和靈活度都更适合運動。

2. 能幫助釋放積累的壓力。

運動好似工作和休息的銜接紐帶，通過運動，慢慢從工作狀态中抽離出來，結束運動，恢複到夜晚的休息狀态。

整天積累的負面情緒和壓力，都可以通過鍛煉釋放掉。

3. 鍛煉時間更長。

有研究發現，下班後再去運動的人，體能狀态大多比早晨要好一些，因為傍晚的蛋白質合成到達了每日的高峰，如果這時候做重量訓練，表現就會比較突出。

此外，肺部機能也會在傍晚達到頂峰狀态，這時跑步，耐力會持久一些。

缺點呢？

1. 吃飯時間很難安排

下班之後立刻吃飯運動吧，容易胃不舒服；運動前不吃飯吧，運動又沒有足夠高的能量。而運動之後吃又很容易沒有足夠的時間在睡前完成消化。

2. 很容易因為各種意外（或者因為想要偷懶）打破自己的運動計劃。

同事盛情邀請的飯局、一天上班的疲憊...都很可能讓你突然失去運動的動力。

關于不同時間鍛煉的注意事項

早上鍛煉：太陽初升後

太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）等疾病。

晨練應在太陽初升後，并注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操等。

忌空腹鍛煉

清晨空腹時血糖濃度低，再加上運動，人會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。

空腹運動還會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導緻猝死。

建議清晨鍛煉前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅幹等易消化的食品。

若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。

中午鍛煉：時間不宜太長 強度不宜太大

中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統的正餐顯然是不合适的，但餓着肚子去運動則更是大錯特錯了。

健身者可以在辦公室裡備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。等運動後，回到辦公室再适當吃點就可以了。

忌時間過長 強度過大

對于中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜态一些的運動，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。

如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。

一般來說，中午健身，每次30分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，就可以神清氣爽地投入到下午的工作中了。

晚上鍛煉：飯後半小時至21點

飯後立刻下樓“消化食”很傷身，晚上鍛煉最好在晚餐結束半小時後再開始，以免影響消化吸收；

一練就到深夜也不健康，21點之前就該結束，以免影響睡眠。

如果身體不适，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己鍛煉。

記牢“飯後鍛煉時間表”

• 飯後半小時，體内血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如散步；
• 飯後1小時可進行中等強度運動，如快走、慢跑等；
• 飯後1.5~2小時，可進行常規的大強度體育鍛煉。

其實運動好不好，關鍵還是在「堅持」二字。

如果你自知缺乏鍛煉，那就不要在意早晚；不要把運動時間的不合适，變成不去運動的借口。

畢竟，最好的運動時間叫作：

現 在

你若是想說一天當中很難抽出整塊的時間去進行鍛煉怎麼辦？

不要緊，隻要會利用碎片時間進行合理運動，照樣會有不錯的健身收益！

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