每年冬季，總是最容易長膘的季節。今年更是有過之而不及，輕輕松松就能長胖十多斤。秉着三月不減肥，四五月徒傷悲！在即将開始露肉的季節裡，不知道你的身材有沒有做好準備呢？今天，自然就是為了夏天能夠美美的，來做最後的準備了。是時候甩掉贅肉迎接夏天，不過像那種始終邁不開腿的朋友們，還是最好從吃上下手。好吃又不胖的輕食還有誰不愛呢？快來跟我一起看看吧~
蒜蓉蜂蜜煎雞胸肉
對于健身減肥而言，雞胸肉可以說是天賜好物。超高的蛋白質，超低脂肪，絕對打破吃草吃成沙拉精的魔咒。再搭配上一些蔬菜，和一杯營養美味的青麥蛋白粉。作為午餐來說，妥妥的健康美食，還不會挨餓哦
配 料
雞小胸 3 塊，油 5ml，混合沙拉菜适量，小番茄少許，黑椒醬、檸檬（可選）
腌 料
植物油 10ml，大蒜 2 瓣，食鹽少許，黑胡椒碎适量
步 驟
1、所有腌制料和雞小胸放入碗中，攪拌均勻。然後封上保鮮膜，放入冰箱冷藏腌制過夜。
2、不粘鍋中放少許油，油微微變熱後放入腌制好的雞胸肉。
3、開最小的火，每面煎制金黃後翻面。兩面金黃，可以用筷子輕松紮透就是已經完全成熟啦。
4、按照喜好，搭配少許黑椒醬和沙拉菜。
水果燕麥
一日之際在于晨。時間緊迫的早上，不如來上一杯燕麥水果粥，水果的清香與燕麥的麥香尤為相配，超強的飽腹感，又是讓你元氣滿滿的一天。
配 料
即食燕麥 1/2 杯，牛奶 1/2 杯 ，酸奶 1/2 杯，蜂蜜适量 ，桑葚或藍莓适量，草莓适量
步 驟
1、準備一個幹淨的容器，放入燕麥片、牛奶和酸奶。
2、用勺子攪拌均勻，然後蓋上蓋子或者封上保鮮膜，放入冰箱冷藏過夜。
3、第二天将隔夜燕麥取出，搭配各種喜歡的水果和蜂蜜即可。
紫甘藍蘆筍三明治
既可以做晚餐，也能做下午餐。彌補一下午後無聊的時光，簡單操作，送給愛犯懶的你，輕松保持身材。
配 料
雞蛋1個，紫甘藍50g，蘆筍4根，香草蛋黃醬适量，牛奶吐司兩片
步 驟
1.紫甘藍洗淨切絲。
2.鍋中加入橄榄油，中火加熱加入雞蛋翻炒。
3.将蘆筍洗淨煎熟後起鍋對半切斷。
4.吐司片均勻抹上蛋黃醬，鋪上蘆筍後再抹一層蛋黃醬，鋪上雞蛋後抹蛋黃醬，最後鋪上紫甘藍抹上蛋黃醬蓋上一層吐司，用油紙包裹起來對半切，用細麻繩綁上即可。
春天說過去就過去，夏天總是說來就來。又快到裙彩飛揚的季節了，吃喝長膘攢下來的肉，再不減掉可就藏不住了。美味又低卡的輕食足以安慰，被贅肉蹂躏的心靈，趕緊跟小編一起瘦起來吧~
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