原創内容，擅自搬運者必究！
健身中，有一個動作是被人忽略的，那個動作就是俯卧撐。俯卧撐，這是一個鍛煉上肢肌群的動作，可以鍛煉肌肉，達到強身健體的目的。
除了常規俯卧撐訓練後，還有多種升級動作，比如：窄距俯卧撐、擊掌俯卧撐、寬距俯卧撐，這些動作可以強化胸肌，提升手臂線條，提高身材線條感，還能收獲多個益處。
不要小看俯卧撐這個動作，平時缺乏鍛煉的人可能一次性無法完成30個俯卧撐，而女生可能連續10個俯卧撐都完成不了。
而長期堅持俯卧撐訓練的人，可以完成俯卧撐個數會慢慢提升，身體健康指數也會有所提高。
如果你平時缺乏健身鍛煉，又沒有時間出門鍛煉，不妨在家進行俯卧撐訓練。堅持俯卧撐訓練，好處也是多種多樣的：
1、對于久坐辦公的人來說，俯卧撐可以激活上肢肌群，改善含胸駝背的形象，糾正脊椎變形問題，改善你的體态，塑造挺拔身姿，提高自身氣質。
2、堅持俯卧撐可以預防上肢肌肉流失，提升上肢力量，有助于你更好地完成一些健身動作，為負重訓練打好基礎。
3、俯卧撐訓練可以提高血液循環，加強血管彈性，逐漸改善三高問題，還能提高自身免疫力，減少疾病入侵，可以提高身體健康指數，有助于延年益壽。
4、俯卧撐訓練可以促進腸道蠕動，改善便秘，讓你毛孔廢物加速排出，有助于皮膚保持彈性、緊緻狀态，抵抗衰老速度。
5、俯卧撐可以提升肌肉線條，從而提升身體基礎代謝水平，讓你每天消耗更多卡路裡，從而避免脂肪堆積，有效預防肥胖。
看到這裡，你還會小看俯卧撐訓練嗎？新手剛開始俯卧撐訓練，可以從徒手标準俯卧撐訓練開始。
俯卧撐訓練的時候，你要掌握正确的姿勢，避免含胸駝背、塌腰撅屁股的錯誤姿勢。你要讓身體保持一條直線，放慢動作速度，這樣才能提升訓練效果。每次累計200次俯卧撐，隔天訓練一次，可以達到鍛煉目的。
如果你可以一次性完成50個俯卧撐，建議你可以提升訓練強度，嘗試負重俯卧撐、窄距俯卧撐或者下斜俯卧撐等動作，這樣才能避免肌肉發展陷入瓶頸，進一步提升訓練效果。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
